社團法人 中華國際健康管理協會
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生活營養學
亞麻仁油 、印加果油都有豐富的Omega3 脂肪酸，可以取代魚油嗎？
亞麻仁油 、印加果油都有豐富的Omega3 脂肪酸，可以取代魚油嗎？
亞麻仁油 、印加果油都是含有豐富Omega3 脂肪酸
「Omega3有助於預防心血管疾病、防失智、預防憂鬱症、抗癌、抗焦慮等，Omega6若是攝取過多則容易導致發炎，Omega3、Omega6建議攝取比例為1：1，但國人飲食呈現的比例是1：15，Omega3嚴重不足，因此能夠補充Omega3的魚油、亞麻仁油和印加果油等才會討論度那麼高。」
引述振興醫院營養治療科營養師張依如的說明：油脂除了能增加食物風味，也是重要能量來源；油脂中的必需脂肪酸可協助人體吸收脂溶性維生素、構成細胞膜與荷爾蒙等，以維持人體正常生理機能。需特別注意的是，油脂中的必需脂肪酸無法透過人體自行製造合成，需從食物或烹調油脂獲得，因此，若是缺乏攝取油脂，可能會導致皮膚乾燥脫屑、掉髮、記憶力減退、生長遲緩、生殖障礙等，還可能與憂鬱症有關；一篇發表在《生物精神醫學》期刊的文章也證實，憂鬱症患者體內有Omega-3脂肪酸缺乏的情形。依據美國心臟學會建議，油脂攝取的最佳比例為「Omega-3：Omega-6：Omega-9：飽和脂肪酸 = 15%：15%：45%：25%」。；其中又建議Omega-3和Omega-6最理想比例是1：1。
Omega-3的三種類型
Omega-3又可分為ALA、EPA、DHA三種類型：
EPA和DHA常見於動物性食物中，如深海魚；ALA是必需脂肪酸,人體無法自行合成，屬於前驅物質，可在體內轉化成EPA、DHA，有助神經傳導，長的小孩懷孕婦女幫助很大，主要存在於含豐富油脂的深海魚蝦、綠葉蔬菜及少數植物種子，如白奇亞籽、核桃等。
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睡眠品質不佳會怎樣?
睡眠品質不佳會怎樣? 意想不到的7個睡眠品質不佳的潛在危害大公開!
睡眠不好會怎樣?
你以為睡眠不好是隔天早上起不來、精神不佳或有深深的黑眼圈嗎？
但睡眠不好對身體造成的傷害遠大於這些，不可低估睡眠不足、睡眠品質不好，所帶來的健康危害！保持充足的有品質睡眠是維持身心健康的基本健康管理習慣。
什麼是「睡眠不好」?
「睡眠不好」是指個人無法擁有足夠的睡眠時間或睡眠品質，大腦和身體因此無法正常運作，進而影響專注力、日常工作表現及體能健康，大幅降低生活品質。
你知道自己睡的好嗎？
8個長期睡眠不好的小症狀：
長期睡眠不好的症狀如下，有沒有覺得自己也中了幾項呢?!
☑早上起床仍感到疲累？
☑怎麼睡，都睡不飽？
☑工作/學習時注意力不集中？
☑一整天昏昏沉沉無精打采？
☑易怒，情緒起伏大？
☑健忘，腦袋不靈光？
☑靜止狀態易打瞌睡？
☑嘴饞對高熱量食物的渴望增加？
長期睡眠不好會干擾身體內部系統，帶來的影響不僅僅是上面列出的小症狀。
我是嗜睡呢？還是睡眠不足?你睡夠了嗎？
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議不同年齡層每日所需的正常睡眠時間如下:
＊0-3個月新生兒：14-17小時
＊4-11個月嬰兒：12-15小時
＊1-2歲幼兒：11-14小時
＊3-5歲學齡前兒童：10-13小時
＊6-13歲小學生：9-11小時
＊14-17歲青少年：8-10小時
＊18-64歲成年人：7-9小時
＊65歲以上老年人：7-8小時
長期睡眠不好對身體的影響
睡眠不足睡眠品質不好，不但會傷害小孩智力也會危及身體健康，科學研究已證實睡眠不好會導致許多健康問題，下面列出睡眠不好對人體系統帶來的影響:
1.睡眠不好影響中樞神經系統：
睡眠不好會對大腦功能產生影響，例如影響記憶力、學習能力、思考判斷能力、專注力、情緒控制等。中樞神經系統有如身體的高速公路，負責傳遞主要訊息。在睡眠期間，大腦中的神經細胞(神經元)之間會形成通路，幫助記憶。睡眠不好會使大腦無法充分休息和修復，影響神經元之間的通訊，並可能導致記憶、注意力、學習力和情緒調節等方面的問題。
2.睡眠不好影響免疫系統：
睡眠不好會減弱免疫系統的功能，使身體容易感染病毒和細菌，增加罹患感染性疾病的風險。睡覺時骨髓會幫你造血，免疫系統會產生具有保護力和抗感染的物質，如抗體和細胞激素。這些物質可以被用來對抗細菌、病毒等外來入侵者。睡眠不好身體將無法生成足夠的抗體和細胞激素，導致無法完全抵禦病毒和細菌的入侵。
3.睡眠不好影響呼吸系統：
睡眠不好會導致氧氣供應不足，影響呼吸系統的功能，使呼吸困難、打鼾等症狀加劇。睡著後身體會進入一個放鬆的狀態，此時呼吸也會放緩。睡眠不好可能會使身體一直保持緊張的警覺狀態，呼吸頻率和深度可能會增加，從而增加肺部的負擔。
4.睡眠不好影響消化系統：
睡眠不好會影響腸胃消化功能，使消化道運動減緩，增加胃食道逆流、胃潰瘍等風險。睡眠是一個自然的生物節律，它有助於調節消化系統的運作。進食後，身體會分泌腸胃激素，這些激素可以促進腸胃道的蠕動，進而促進食物的消化和吸收。睡眠對這些腸胃激素的分泌和消化系統的運作有著關鍵作用。睡眠不好影響腸胃道的運動和消化功能，導致食物在腸胃道停留的時間變長，增加胃食道逆流、胃潰瘍、腸胃道炎症等消化系統疾病的風險。睡眠不好還可能影響身體對營養的吸收和利用，進而影響整個身體的代謝功能。
5.睡眠不好影響心血管系統：
睡眠不好會增加心臟負荷，使心率加快、血壓升高，增加心臟病、中風等心血管疾病的風險。當身體沒有獲得足夠的睡眠會導致交感神經系統活動增加，導致心率加快、血管收縮，使血壓升高；同時也會降低心臟的收縮能力和心血管的自我調節能力，導致心血管疾病風險增加。此外，睡眠不好還會引起身體炎症反應和內分泌失調，進一步對心血管系統造成負面影響。
6.睡眠不好影響內分泌系統：
睡眠不好會干擾內分泌系統的正常功能，使身體的荷爾蒙水平不穩定，增加患上代謝症候群、糖尿病等內分泌系統疾病的風險；亦會降低生長激素水平，導致身體生長受到抑制。睡眠影響食慾調節兩大荷爾蒙:瘦體素(提供飽足感)及飢餓素(食慾興奮劑)。沒有足夠的好睡眠，體內的瘦體素會因此降低，取而代之的是飢餓素的提升。這表示睡眠不好會影響身體的內分泌系統使食慾和飲食量增加，導致體重上升。
而在長期睡眠不足的實驗中發現，睡眠不足的兒童生長激素含量較低，這可能會影響他們的生長和身高。
7.睡眠不好影響泌尿系統：
睡眠不好會增加膀胱過度活躍的風險，導致夜間頻尿、尿急等泌尿系統疾病的發生率增加。睡眠期間膀胱的充盈程度通常會降低，這有助於減少夜間頻尿和尿急等問題的發生。當睡眠不好時，身體會釋放出一系列的荷爾蒙，包括抗利尿激素的分泌量減少和膀胱過度活躍等因素，進而導致膀胱充盈程度增加，使夜間頻尿和尿急等泌尿系統疾病的發生率增加。
中醫認為『睡不好』內在因素可能是五臟警訊：
1.肝臟
常感到焦慮、煩躁，難以入睡或保持深度睡眠。陳國誌指出，當肝臟功能失調或壓力過大時，肝火容易升高，導致交感神經亢奮。
2.心臟
心臟功能失調可能會導致心悸、多夢、失眠等症狀接踵出現。心臟是掌管血液循環的器官，若心血不足意味著心臟無法提供足夠的血液供應給全身各個器官，使身體無法放鬆，造成入睡困難。
3.脾臟
消化不良、過飢、過飽和胃食道逆流都會影響到睡眠品質。脾臟在中醫理論中主管消化，有消化不良狀況，即胃不和則臥不安。
4.肺臟
常有氣不順、有鼻炎、鼻塞、呼吸中止症、哮喘等問題。肺臟在中醫理論中主管呼吸，困難的呼吸或缺氧感可能會感到焦慮和難以入眠。
5.腎臟
夜尿、夜間多汗。在中醫理論與生殖泌尿系統、免疫力、代謝系統有關，而腎功能虛弱或腎陽不足，可能會導致身體虛弱，難以入睡或睡眠不深。
睡眠不好如何改善? 小方法助你一夜好眠!
1.均衡飲食：注意飲食營養的均衡,避免在晚餐或睡前吃太飽。
2.放鬆：睡前半小時放鬆身體和心情，例如閱讀、伸展、冥想、放空
等等。
3.避免刺激性食物：避免在晚上喝含咖啡因或茶因的飲品，例如咖啡、茶和可樂等, 避免在晚餐或睡前吃太多容易刺激腸胃的食物，如辛辣的食物或過多的酒精。
4.關閉3C產品：睡前遠離手機、平板電腦等電子產品，幫助大腦放鬆。
5.營造舒適環境：調暗房間燈光，穿著舒適的睡衣，使用精油或播放輕音樂等。
6.飲食營養：以下幾種對睡眠有幫助的食物/營養素，來幫助你改善睡眠不好的問題!
*色胺酸及維生素B群：可以幫助身體放鬆，改善睡眠。( 堅果類：腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需，故需由食物攝取得到。色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的賀爾蒙-褪黑激素。
*鎂和鈣:有助於放鬆肌肉、穏定情緒，提高睡眠品質。（小魚干、熱牛奶）。
7.睡眠儀式練習靜心呼吸：在睡前躺在床上練習,可以給您安寧好眠一整夜,修復自癒力。(有感躁鬱,心悶時都可以練習),NLP執行師帶領你「數息靜心」>> https://reurl.cc/rRWX84🍃數息靜心帶給自己 #更清醒的頭腦 #更好的睡眠質量 #穩定的生命能量 。
*寧神靜氣有更好的專注力。
*調整平衡自律神經 。
*遠離恐懼煩鬱負能量 。
*提升健康力、平衡心身能量。
*請告訴自己：「對不起！請原諒我！謝謝你！我愛你！」 , 「數息靜心」 可以幫助放鬆身體，更快進入睡眠狀態 。
8.耳絡保健助好眠：耳絡的神門穴、垂前（神經衰弱點）、深沉睡眠穴，肝穴, 心穴,搭配身體經絡的內關穴、或勞宮穴或運用生薑足貼在湧泉穴都有幫助睡眠的好處。
9.CES減壓助眠調理：運用物理性的CES耳絡電刺激作用，平衡自律神經，刺激腦內啡及提升GABA含量，有助於調節睡眠。
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巴金森氏症不是大腦疾病
《國際 科學新知》 巴金森氏症不是大腦疾病❗️
最新研究證實： 👉巴金森氏症源自腸道問題，藉「迷走神經」擴散至腦部⁉️
👉當一種「異常折疊」的蛋白從腸道擴散到你的大腦…… 科學家揭密巴金森氏症真正病灶！
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毒不排！生病跟著來！ 生病不要練習、健康需要學習！
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火遍社群圈的綠原酸
火遍社群圈的綠原酸
火遍社群圈的綠原酸,真的能減肥嗎❓
咖啡已經成為現代人主流的一種飲品。
不少人每天都會來杯香濃的咖啡，不但提神，
而且近來網絡上也風傳 「咖啡能幫助補充綠原酸，
有利防癌、減肥」的說法，引起了不少網友關注。
👉那麼，究竟什麼是綠原酸❓
真有這麼神奇的作用❓
就讓我們一起來認識綠原酸的功效與作用。
🎈綠原酸（Chlorogenic acid；CGA）， 又名咖啡鞣酸，
它是植物在有氧呼吸過程中， 產生的一種天然的多酚類化合物，
是第七大營養素的主要成分。
1837年，它被營養學家Robiquet和Boutron首次提出。
到了1909年，Gorter.K從綠色咖啡豆中分離提取初結晶型綠原酸，
1932年，Fischer首次確定綠原酸的結構。
近年來，綠原酸之所以備受推崇，
主要是因為醫學界有不少研究實驗發現，
綠原酸具有抗氧化、清除自由基、抗炎、抗菌、抗病毒等生物活性。
人群流行病學調查和干預研究以及動物試驗結果顯示，
綠原酸在調節糖脂代謝、改善胰島素抵抗、降低糖尿病和心血管疾病風險，
保護神經、肝臟等器官免受氧化和炎症損傷，
輔助防癌方面，發揮著重要作用。
🎈1、抗氧化，抗炎 大量研究結果顯示，綠原酸通過抗脂質過氧化，
通過PI3K/AKT、EPK1/2和JNK信號途徑， 以及調節FOXO基因活化等多種機制，
發揮抗氧化作用， 防止細胞死亡，拮抗氧化劑對血管內皮、大腦、 神經、肝和肺的損傷作用。
同時，通過抑制TLR4、TNF-a和NF-kB，
以及基質金屬蛋白酶（MMP-1、MMP-3和MMP-13）的表達等，發揮抗炎作用。
芬蘭國家公共衛生研究所追蹤1萬9千名芬蘭人喝咖啡的習慣長達15年，
結果發現，一天喝3杯以上的人，罹患類風濕性關節炎的比例是少於3杯的人的兩倍。
🎈2、降低體脂肪，抑制脂肪吸收
《醫學國際期刊（Journal of International Medical Research）》在一項人體實驗中發現，
每日飲用5杯富含綠原酸的咖啡的受試者，
12周之後體重平均下降5.4公斤。
至於所喝的咖啡綠原酸含量較少的一組， 平均體重只減1.7公斤。
體脂肪方面，咖啡中綠原酸含量多的一組， 平均減少3.6％，
而綠原酸攝取較低的組別，則平均減少0.7％。
這是因為綠原酸可增加身體熱量的產生，
從而促使身體自然燃燒脂肪來獲取能量， 達到減肥的結果。
同時，綠原酸的超強抗氧化功效， 可減少產生新的脂肪細胞，從源頭上杜絕肥胖。
🎈3、調節糖脂代謝 賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的Joe Vinson 博士於2013年發表，
綠原酸有抑制葡萄糖吸收的功能， 可以改善健康人和超重者的糖耐量和血漿胰島素水平，
這將成為治療2型糖尿病的重大進步。
用含綠原酸的植物提取物對糖尿病患者進行輔助治療，
發現綠原酸有助於改善糖尿病患者糖、脂代謝， 降低空腹血糖和血漿C反應蛋白（CRP）， 改善肝功能。
其作用機理主要表現在三個方面： 減少肝糖輸出、加速糖轉運、增加脂肪酸β氧化。
🎈4、調節血壓，改善血管內皮功能 一項科學試驗結果顯示，117名輕度高血壓患者，
分別口服含不同量綠原酸的綠色咖啡豆水提取物四周，
綠原酸組患者在2周和4週末血壓均顯著降低，
且有顯著的劑量效應和時間效應關係。
另外兩項隨機對照研究結果顯示，
28名輕度高血壓患者和20名血管舒張反應下的健康男性，
分別飲用含綠原酸140mg的綠色咖啡豆水提取物4個月，
在1—4個月末綠原酸可以顯著改善血管反應性， 降低血壓，
同時沒有觀察到綠原酸有任何副作用。
其降壓原理是綠原酸通過抑制血管系統產生過多的活性氧，
減少氧化應激和改善NO的生物利用度， 最終改善內皮功能、血管肥厚以及血壓值。
🎈5、保護肝臟，預防癌症 2017年《Liver Pathophysiology－Therapies and Antioxidants》的文獻指出，
咖啡中的成分包含綠原酸有抗纖維化的特性，
並與轉化生長因子， 結締組織生長因子和抗氧化作用的調節有關 ，
咖啡還能抑制丙型肝炎病毒的繁殖。
每日適量飲用咖啡，有利於抵抗身體組織的氧化壓力，抑制致癌物形成。
2005年，日本針對九萬東京都市人口進行流行病學調查研究，發現肝炎患者喝咖啡，
與降低肝硬化和肝炎風險有著劑量關係。
每天喝1杯咖啡， 可降低肝硬化、肝炎的機率到78％；
喝2杯咖啡，風險降低一半；
若一天喝4杯咖啡，風險可降到25％。
其主要機理是，咖啡中含有綠原酸等抗氧化物質，
有利於抵抗身體組織的氧化壓力，抑制致癌物形成。
🎈6、養顏美容 日本神戶制藥大學研究發現， 綠原酸保護皮膚不受紫外線（UVB）的傷害，
防止黑色素沈澱，預防黑斑產生， 並對抗活性氧物質，保持肌膚彈性有光澤；
更可加速肌膚的新陳代謝，使皮膚加速排出廢舊角質，淡化因循環不暢導致的黑眼圈。
🎈7.毒不排、健康從何來 ～血液淨化降三高～
日本新谷弘實醫師研究發現，咖啡中含有咖啡酸(棕櫚酸)與咖啡多酚、
綠原酸等多種成分， 能刺激腸道蠕動、擴張腸壁血管，
且咖啡因可直接在腸道被吸收，促進肝臟排毒酵素的生成， 加速肝臟排毒，
因此咖啡淨化的自然療法可說是受到許多人肯定的排毒方式。
咖啡排毒淨化自然療法除了上述所說的改善偏頭痛、輔助肝臟排毒外，
還用運用在許多方面，
包括：
1. 緩解便秘：藉由咖啡成分促進腸道蠕動，使排便順暢。
許多有便秘困擾的民眾，喜歡以甘油球、瀉藥等藥物要幫助排便，
久而久之可能產生依賴的效果。
研究顯示，長期靠藥物刺激達到排便的結果，
其腸相很容易受到破壞，對身體無形中是一種負擔，
而咖啡淨化則沒有這方面的傷害。
2. 促進肝臟排毒酵素的生成淨化血液：
透過咖啡灌腸，可促進肝臟中麩胱甘肽硫轉移酶（GST）的生成達到700%，
具有抗氧化作用，以排除活性氧及強化肝臟排毒的作用。
3. 宿醉：因能加速肝臟排毒，亦能加速酒精的排除，因此能解宿醉。
4. 增加體溫：癌症相關研究證實，當人體體溫整體降低時，
會降低13%新陳代謝作用，以及下降30%免疫力。
若能增加體溫，則能提高身體對抗外來有毒物質的能力。
5. 刺激膽汁分泌：膽汁是由肝臟所分泌，
若肝臟狀況不佳，將會影響膽汁分泌，繼而影響排泄廢物、
消化脂肪及脂溶性維生素的吸收作用。
6. 緩解疼痛：咖啡淨化能緩解各部位的疼痛。
7. 代謝三酸甘油酯：研究顯示，咖啡灌腸能加速代謝血液中的三酸甘油酯，輔助三高症狀的改善。
8. 其他：例如異位性皮膚炎、慢性疲勞等，研究證實咖啡淨化能有所緩解。
可能有人會問， 咖啡淨化排毒聽起來很不方便， 為什麼不直接喝咖啡就好？
自然醫學療法專家王明勇老師指出， 咖啡用喝需先經過胃和小腸，
咖啡因含量吸收超標不利睡眠，
而且咖啡中所含有的單寧酸會刺激胃壁、
殺死腸道中的好菌；
反觀咖啡淨化直接從下消化道灌入，
單寧酸能消滅直腸壞菌、刺激大腸蠕動，
綠原酸等成分直接經由肝門靜脈進入肝臟，
效果快速且明顯，原理跟發燒時使用肛門塞劑是一樣的。
綠原酸對人體的身心健康具有如此重要的作用，
除了喝咖啡、咖啡淨化外，我們還有其他方式能幫助補充嗎？
實際上，綠原酸也廣泛存在植物性食物中，
包括蘋果、葡萄、西紅柿、藍莓、薯類、茄子等。
其中，咖啡內綠原酸的含量是所有物質中最高的，
因此，它也被稱為咖啡多酚。
但值得注意的是，由於綠原酸不耐高溫，
咖啡豆只要經過高溫烤焙， 當中的綠原酸成分就會大量流失，
烘焙愈久，咖啡豆裡的綠原酸含量愈低。
所以我們依靠喝咖啡減重，可能吃生咖啡豆， 或選擇較淺焙的咖啡比較有效。
根據居民飲食習慣和營養素參考攝入量， 每天攝入50~500毫克的綠原酸可以改善健康人糖耐量。
每天或長期攝入1000毫克的綠原酸可以改善超重者的糖耐量，使體重、體脂和血脂水平下降。
而我們給身體運用「綠原酸」養生保健， 除了飲用咖啡，咖啡浄化外，
日常飲食常吃的茄子、牛蒡、馬鈴薯、番茄、梨子、蘋果等蔬果中也含有綠原酸。
綜合以上，養成一個好的生活習慣， 應該維持飲食均衡，多吃蔬菜水果。
這不僅有補充綠原酸的好處， 也能將蔬果𥚃其他對人體防癌
、保健有益的植化素、維生素、膳食纖維、礦物質、植物多酚等多種營養，
一口氣吃下肚，對於人體健康維持更是益處良多。
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你熬的不是夜，是命⁉️
你熬的不是夜，而是你的性命⁉️
睡好覺：
「趁此時加速修復受損 DNA」
⚕️科學家：
正確好睡眠，
一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
「熬夜健康調查」顯示，
超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。
很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、line 、刷微信等，
都成了堂而皇之晚睡的理由。
殊不知，
熬夜就是在透支自己的生命！
我們晚上睡覺是充電，
「趁此時加速修復受損 DNA」
白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
那50％從哪兒來
就得從五臟六腑來借❗️
「晚上11時不睡是不要臉，
晚上12時不睡是不要命」
1、睡眠不足或睡太多了，
都對身體都不好❗️
「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，
睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，
少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，
尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。
我們晚上睡覺是充電，
睡好覺：
「趁此時加速修復受損 DNA」
白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
那50％從哪兒來❗️
就得從五臟六腑來借❗️
中醫有一句話叫
「晚上不睡叫耗傷陽氣，
早上不起叫封殺陽氣」。
早早起床，
只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，
稍微一活動就會感覺不那麼困了，
體內陽氣隨著你的活動升起來了。
2、熬夜等於慢性自殺
「晚上11時不睡是不要臉，
晚上12時不睡是不要命！」
長期缺乏睡眠，
會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、
高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，
同時還會導致失眠、健忘、
易怒、焦慮不安等症狀。
熬夜的高「成本」
胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、
十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，
得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，
容易誘發高血壓或者加重病情。
提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，
使得細胞代謝異常，
影響人體細胞正常分裂，
導致細胞突變，提高患癌風險。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，
更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，
許多年輕人晚上不睡，白天發睏，
出現神經衰弱等問題，
嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，
會影響內分泌代謝，
造成皮膚水分流失，
容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、
長暗瘡、黑眼圈加重等，
尤其是上完妝後情況會更糟。
睡好覺新發現：
「趁此時加速修復受損 DNA」
睡眠占了我們人生三分之一時間，
為什麼身體迫切需要這一環節？
你可能知道睡眠有各種好處，
比如減輕壓力、恢復精神、
改善記憶力、降低罹患心臟病風險等，
現在以色列巴伊蘭大學最新研究進一步表明，
睡覺的核心功能是為了
修復每個神經元在白天累積的 DNA 損傷。
所以，不要再熬夜了。
睡好覺、養成易瘦體質
人體本來就自備減肥的好幫手 ～（HGH）生長激素，
睡的不好，生長激素的分泌量會減少 70%，造成脂肪囤積。
生長激素（HGH）它是人體自分泌的一種天然激素，
主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。
⚕️科學家：
正確好睡眠，
一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
想要健康瘦身，
就應將睡眠時間設定為 7 個小時。
當然有些人必須睡上 8 小時才會神清氣爽，
有些人只要睡 6 個小時就很有精神，實際適合的睡眠時間因人而異。
不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，
根據流行日本明星界的
「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議
睡眠時間為 7 小時。
主要是搭配多攝取“胺基酸”營養素，
通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪、
使其燃燒，
促進新陳代謝消除浮腫、
刺激生長激素，
以指導身體把脂肪轉化為能量，也是明星們愛睡美容覺常保窈窕的秘訣所在。
早睡覺、養成易瘦體質
因為能夠燃燒體內脂肪，
使人重返青春的生長激素（HGH）
只在夜間睡眠時分泌，
特別會集中在晚上 10 點以後分泌，
尤其是大約入睡90分鐘以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。
所以在身體最容易分泌生長激素期間的凌晨 3 點之前，都必須保持睡眠狀態。
如果遇到一定要熬夜怎麼辦
如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。
晚睡但按時進餐。
很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問題。
熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，
但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。
如果沒有時間補眠，
午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。
喝足夠多的好水
熬夜身體會很缺水，
熬夜過程中要注意補水，
可以喝洋甘菊花茶，
既調節身體又有去火功效。
熬夜日23:00～1:00補充營養
應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化的植物營養素及修復細胞的原料-胺基酸。
多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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認識減重穴 享瘦更EASY
認識減重穴 享瘦更EASY
春節的大魚大肉，
體重體脂飆高❗️
🤗接下來就是
「全民減脂大作戰」了❗️
不過，除了注重改善生活作息及飲食、強化運動外，
⛑麻辣中醫建議
👉還可善用小撇步：
從中醫觀點揭露人體經絡奧妙之處，搭配穴位（體穴及耳穴）減重能更為見效！
📌中醫經絡治療係指
「經之所過、病之所治」
減重穴也是運用此原理，依照肥胖部位對應相關經絡的穴位，進行按摩按壓或以雷射針灸、提供刺激，有助於臟腑的正常運轉、強化新陳代謝功能，進而改善肥胖情況。
⛑麻辣中醫表示：
女性朋友想擁有穠纖合度的好身材其實可以更EASY❗️
不妨先以非侵入式雷射針灸或按壓以下穴位，來
🎈促進新陳代謝速率、
🎈排除體內多餘水分、消水腫，
🎈達到輔助燃脂、瘦身的效果。
📌降食慾、助燃脂！
在日常用餐前👉
🚩【水分穴】：
位於肚臍上方1個大拇指寬處。
每日適度按壓水分穴，有助於消水腫、促進新陳代謝，可避免食用冰飲造成氣血循環不佳和肥胖問題。
🚩【天樞穴】：
肚臍左右2吋位置處，約莫3指併攏的寬度。
經常按壓此穴道有助於促進脂肪代謝，
尤以避免腹部脂肪囤積最有效，此穴亦有增加腸胃蠕動、
避免便祕的效果。
📌消水腫、促循環
🚩【三陰交穴】：
在腳內側腳踝突出的骨頭處往上算4指。
揉按三陰交穴有助促進調節內分泌、新陳代謝，
使人體血液循環更順暢、消除疲勞、改善下半身的血液循環，達到消水腫的目的。
🚩【孔最穴】：
孔最穴則位於前臂掌面內側，腕橫紋上約7寸處（太淵與尺澤中綫點上一姆指幅位置）。
多按摩孔最穴有助清肺熱、降腸火，促進正常代謝、幫助排除人體多餘水分，使排便更順暢。
📌定點爆破燃脂朔身
🚩上身肥胖：
「膻中穴」位於胸前兩乳連線的中間點。
🚩腹部肥胖：
🎈上腹肥胖：
「中脘穴」位於肚臍向上約4吋處。
🎈下腹肥胖：
「關元穴」位於肚臍向下約3吋（四指幅）處。
🎈小腹肥胖：
「氣海」位於肚臍向下約1.5吋處；
「太谿」位於足內踝尖端與阿基里斯腱間凹陷處；
「復溜」位於足內踝尖端向上2吋處；
「足三里」位於膝關節前方犢鼻下方約3吋處；
「內庭」位於足背第2、3趾間；
「公孫」位於腳拇趾內側、足弓最高點；
「三陰交」位於足內踝尖端向上約3吋處。
🎈側腰肥胖：
「足臨泣」位於足背第5趾向上伸趾長肌肌腱外側凹陷處；
「陽陵泉」位於小腿外側、膝關節前側下方凹陷處；
「風市」位於大腿直立、雙手緊貼大腿外側時的中指落點；
「環跳」位於臀部凹陷處。
🎈大腿肥胖：
「太衝」位於第1、2趾骨向後延伸至足背中間凹陷處；
「中封」位於足內踝尖端前方凹陷處；
「曲泉」位於膝蓋內側、半腱肌與半膜肌凹陷處。
🎈臀部肥胖：
「崑崙」位於足外踝尖端與阿基里斯腱間凹陷處；
「委中」位於膝蓋後方膕窩橫紋中點。
🎈手部、頸部肥胖：
「中渚」位於第4、5指關節後方掌骨間凹陷處；
「外關」位於手前臂背側掌關節橫紋向上約2吋處。
🎈全身肥胖：
「豐隆」位於足外踝尖端向上約8吋處。
上述穴位可諮詢中醫師或健康管理師雷射針灸調理或自己DIY按壓：
每天按摩3至5次、
每次按壓10～15下，
不宜過於激烈，
穴位出現痠、脹或輕微疼痛感即可。
📌耳穴減重
耳朵上也有抑制食慾的穴位，
以「遠紅外線陶磁珠」刺激耳穴點：
耳穴：
🎈「飢點」可減少飢餓感。
🎈「渴點」可降低吃零食的慾望。
🎈「神門」降低飲食焦慮，有助於放鬆情緒。
🎈「胃」、「腹」
可再搭配個人體質調整需求穴位
（或如內分泌相關穴位）。
值得注意的是，穴位保健僅為輔助減重，
仍須搭配
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詳細介紹
減脂第一步！如何“正確量測體組成”？
小心陷入"體重"數字迷思！
減脂曲線管理第一步：
「正確量測"體組成"」

進行減重計畫的人容易陷入體重數字變化的迷思，
體重增加了0.6kg就很焦慮❗️
體重減少1kg就非常開心❗️
♀️麻辣減脂教練要告訴大家：
其實進行減重管理，
大家更應該關心的是“身體組成”的變化，
你該減的是「體脂肪」❗️
🏃♀麻辣減脂教練建議您
健康減重減脂的關鍵量測指標要有：
1.重量
2.基礎代謝率
3.體脂率
4.內臟脂肪等級
5.肌肉量（率）
6.骨骼量
7.水份率
8.蛋白質
9.BMI
市售的體脂計的機型種類多，
測量上也很方便快速，
不過「量測體脂、體組成」可不是踩上去就沒事，
在量測上有幾個重點你一定要知道！
體脂計是怎麼測量體組成？
一般我們使用的體脂計是利用一種非侵入性的「生物阻抗分析」(bioelectrical impedance analysis, BIA)來評估"體組成"，
利用身體脂肪組織幾乎不含水的特性，導入少量電流通過人體，
藉由所測量身體電阻值換算出身體的體脂肪率。
簡單來說，就是利用不同頻率的微電流通過身體，
不同的組織對於電流及頻率波長會產生不同的阻力數值，
像是：
體脂肪導電性較差，阻抗較高；
肌肉、骨骼則阻抗較低些，
所以能測得不同的體組成。
當然，利用核磁共振(MRI)、雙能量X光吸收儀(DXA)等方法可能相對準確度較高，
但價格較高且需專業人員操作，不像一般體脂計成本低、快速、簡單、方便性高。
高階體脂計如何檢測體內的水份、蛋白質、礦物質和體脂肪呢
所有採行 BIA 法的儀器 (包括百萬級知名品牌)，大多皆可量測體內水份。
由於體內水份反比於生物電阻抗，透過阻抗量測即可得知身體總水量。
此外，無論種族和性別，健康個體之肌肉內水份約佔 73.3%。
因此，一旦測出水含量，也就得知肌肉量。
再者，由於礦物質與肌肉量密 切相關，
根據測得的肌肉量就可估測礦物質量。
體脂肪量係由總體重減去除脂體重 (LBM)計算出來的。
除脂體重(或稱精瘦體重)即身體總水量、蛋白質量及骨質量之 總和。
⁉️為什麼傻傻"量不準"⁉️
體脂計採阻抗導電方式，
來檢測身體脂肪比率、體組成，
所以進餐、喝水或大量流汗、洗澡後、女性經期內，
都會影響測量值，
建議民眾應空腹，
且最好在睡前或剛起床測量。
(固定時段量測）
為什麼百萬醫療級體組成分析儀也量不準⁉️
精密的身體組成分析儀更提供先進的分段分析功能。
一般分析項目:
除脂體重(LBM)/體脂肪重(BF)/體脂肪率(%BF)/身體總水量(TBW)。
分段分析項目:
細胞內液(ICF)/細胞外液(ECF)/部位別體液分布/腰臀圍比 (WHR)。
其他資訊項目:
肌肉類型(低筋/適筋/健筋)/健康評分/肥胖指數/
體質量指數(BMI)/基礎代謝率(BMR)/臂肌圍(AMC)/
臂圍(AC)/體細胞質量(BCM)/水腫診察指數等。
曾經有人投訴誤解知名品牌百萬醫療級體組成分析儀量也不準，
「為什麼在十一點量測的跟下午二時量測的數字就不一様了⁉️」
這就跟做成人健檢要求精準，
健檢抽血前要禁食空腹一樣，
愈高檔的體組成分析儀要求精準的測量結果，測量前的要求注意事項愈嚴謹。
知名品牌百萬醫療級“體組成分析儀”的使用前說明注意事項：
1.避免在測量前4小時內吃或喝東西
2.避免在測量前48小時內飲酒
3.避免在測量前12小時內運動
4.測量前先排尿
5.過去7天沒有使用利尿劑
（某些藥物或有利尿效果的食物可能也會影響體內水份而影響檢測）
6.過量飲食之後測量，其測量結果可能不準確。
7.集中運動之後，須休息一段時間再行測量。
8.測量姿勢需維持雙腳平行，站在電極片上；站立時，膝蓋請勿彎曲、雙手自然下垂。
9.如果身體裡面裝設有植入式醫療器材(如：心律調節器...等)，請不要使用，以免影響該器材正常運作。
又何謂內臟脂肪等級⁉️
內臟脂肪＝內臟周圍的脂肪
目前已證實內臟脂肪會導致血液中的脂肪增加，
造成高脂血症，並且妨礙胰島素的功用，引發糖尿病等，
因此與健康有很深的關係。
所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定(一般電阻式BIA換算CT斷層掃瞄計算)，
以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
（不同品牌機型有可能以不同階數來代表內臟脂肪等級)
知名x龍有的機型以30及20個階段等級來表示的，
標準值會寫：2-6
知名inxxx/Txxx機型有以59個階段等級來表示的，
標準值會寫：1-9
所以「內臟脂肪等級」的標準值
沒有"絕對"標準數字、而是"相對"標準數字。
居家體脂計量測時要注意什麼？
1.使用同一台體脂計測量
2.盡量減少變數和誤差
讓每次測量的時間、地點、狀態都差不多
(如：都固定在早上起床後、穿輕便衣物、排便後、
吃早餐前、量測前1小時內不要進食、喝水、憋尿，或有大量流汗)
3.把鞋襪脫掉並去除身上的金屬飾品或配件
4.雙腳要完整踩到金屬片上
5.避免腳濕或有腳汗時量測，擦乾後再測量
6.量測時站好站直，眼睛平視前方，雙手自然下垂
⁉️測量時數字有疑慮⁉️
無論哪一廠牌先確認是否有衛福部認證醫器字號及NCC國家認證？
再確認以下事項：
是否正確登錄個人身高、年齡、性別資料?
是否在平坦硬質平面量測?
是否有穿著鞋子測量?
腳底是否乾淨?
是否在測量中有搖晃碎步?
是否在顯示「0kg」之前，踏上機器?（移動後歸零）
參考資料 :
美國運動醫學學會, ACSM
Dehghan M et al. (2008). Is bioelectrical impedance accurate for use in large epidemiological studies? Nutr J. 7: 26.
ACSM’s Health-Related Physical Fitness Assessment Manual 4th Edition by American College of Sports Medicine (ACSM). (2013)
Khalil SF et al. (2014). The theory and fundamentals of bioimpedance analysis in clinical status monitoring and diagnosis of diseases. Sensors (Basel). 19;14(6):10895-928.
詳細介紹
爲什麼老虎 狗狗可以不用吃蔬菜水果⁉️
老虎、狗狗爲什麼可以不用吃蔬菜水果⁉️
人體為什麼需要「必需營養素」⁉️
「必需營養素」就是人體不能製造、
卻不可或缺的，必須從飲食中補充的營養素。
比如：
地球上絕大多數的動物，都可以自行合成維他命Ｃ，
⁉️但只有人類、大猩猩、天竺鼠、食果性蝙蝠等，無法自行合成維他命Ｃ，必須透過食物取得。
一頭山羊每天可以自行製造13公克的維生素Ｃ，
若面臨致命疾病、創傷或壓力時，
會製造高達100公克的維生素Ｃ。
所以表示動物在有特殊需求時，
例如：生病、外傷，維生素Ｃ的需求將大幅增加。
由此可知，
人類在壓力大、過勞、感冒、發燒、過敏、
或其他慢性發炎相關疾病時，
所需的維生素Ｃ是相當大量的。
再比如：
人如果長時間不吃含維生素C的蔬果等，
就會得壞血症。
所以維生素C就是人體的必需營養素。
但是老虎卻從來不需要補充這些富含維生素C的食物，
因為老虎的身體可以製造出維生素C，
所以這就不是老虎的「必需營養素」。
人體長期缺少「必需營養素」，
人們就會產生一些相應的疾病。
然而，
人們對「必需營養素」與疾病關係的認知，
總是有一個過程的，
有時這個過程甚至長達數百年。
就如同人們曾經普遍認為，
壞血症是海神的懲罰，
殊不知，其實是缺少維生素C。
☠️日本水兵從不缺少蔬菜水果，
卻被「新的海神」用「腳氣病」懲罰，
後來才明白，原來是白米飯吃的太多，
嚴重缺少粗糧中所含有的「維生素B1」。
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～
用無數生命換來的生命知識
你知道嗎⁉️
維生素C的發現史，是無數生命累積起來的。
早在哥倫布發現美洲大陸的時候，
海上的水手們就被壞血症所困擾，
因為船上最常食用的食物一般就是乾麵包或燻肉，
當時的人們認為這是「海神的懲罰」。
1734年，
奧地利醫生克拉默在軍中服役時，壞血病大流行，
他注意到能夠吃上水果和蔬菜的軍官們很少有得壞血病的，
而只能吃上麵包的普通士兵則普遍得上了壞血症。
1737年，克拉默寫了一份報告，
提出水果和青菜能預防壞血病，
結果卻是被完全無視了🤦♂️。
18世紀，
英國的海上貿易領先世界，然而壞血病依然肆虐。
當時有一位蘇格蘭醫生詹姆士·林德對這種病很感興趣，
並偶然發現了克拉默的報告。
1747年，開始著手做實驗。
他把蘋果汁、其他果汁和柑橘水果汁分別加入不同病人的食譜中來觀察病人的反應，
結果發現柑橘類的水果汁對病人的復原作用最快。
他開始呼籲英國海軍在水手們的食譜中加入柑橘類的果汁，然而卻無法取得海軍當局的認同。
直到林德去世後的第二年，
也就是1795年，
由於英法在海上作戰，壞血病讓英軍迅速喪失了戰鬥力，
在這種狀況下，酸橙終於登上了海軍的戰艦。
🤦♂️歷史不能假設，生命不能重來！
假如克拉默的建議能被第一時間引起重視，
假如林德的呼籲能被當局傾聽，
那麼，將挽救多少生命！
醫學科技文明的今天
「營養醫學」還需要用更多生命來証明嗎？
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～
生活營養學
⛑維生素C加「紫椎花」
提升免疫力❗️打擊感冒效果增六成❗️
紫錐花是一種原產於美國西部草原的菊科植物，
由於它錐狀的花蕊狀似松果，所以又稱「松果菊」。
紫錐花做為藥用草本的歷史可追溯到北美印地安人，他們利用紫錐花促進傷口癒合，及減低發炎狀況。
因此，紫錐花一直被視為守護族人的神聖花朵。
特別是德國的研究發現，紫錐花能增強人體免疫系統，抵抗感冒，因而受到現代醫學與營養學的重視。
現今在歐洲，紫錐花普遍用來加入治療喉嚨痛、
流鼻水等感冒症狀的草本藥物配方。
在1998 年一年裡，
德國醫生便開出200 萬張含紫錐花草本製藥處方來治療感冒。
研究指出，紫錐花能夠在短時間內迅速提升人體內免疫系統的功能。
紫錐花的免疫機制
雖然紫錐花並沒有消滅細菌及病毒能力，
但根據研究，
它能以下列幾種方式增強人體的免疫力︰
1.刺激白血球的吞噬作用：
紫錐花能提升體內吞噬細胞的活躍度。
吞噬細胞是非常特別的白血球細胞，
它能吸收並消滅細菌等外來物質，
是維持身體抵抗病菌能力的重要元素。
2. 刺激自然殺手細胞產生：
自然殺手細胞主要功能在消滅被病毒感染的細胞，
可防止人體感染病毒，是免疫功能中不可或缺的一環。
研究發現，紫錐花可增加骨髓與脾臟生成自然殺手細胞，並且也提升自然殺手細胞的毒殺能力。
3. 刺激細胞激素分泌：
細胞激素是一種訊號蛋白，
在免疫系統中扮演各細胞間訊息傳遞的角色，
參與許多重要的免疫反應。
紫錐花可顯著增加多項細胞激素的分泌量，
藉以有效活化免疫系統。
4. 減少發炎反應：
PGE2 是重要發炎反應的介質，
而紫錐花中的活性成分可抑制生成PGE2 的酵素，
減少PGE2 的生成量，進而有助減輕發炎症狀。
免疫機制的啟動
病毒入侵體內時，免疫系統中的巨噬細胞會率先啟動，開始吞噬外敵，並利用細胞內的酵素與毒性物質將病毒消滅；
同時，巨噬細胞會發出各種不同的細胞激素，啟動第二線的免疫系統，
例如：自然殺手細胞像轟炸機一般打擊受病毒感染的細胞；
B 細胞和T 細胞會針對病毒特徵發出專一性的抗體及其他白血球來殲滅病毒。
⛑維生素C加「紫椎花」有效提升免疫力的時機：
當人體受到外在因素的影響，
例如：工作勞累、氣候變化、環境變遷、飲食不均、睡眠不足等，都會造成體內的免疫系統功能下降，
容易生病。
尤其在台灣，一年四季都有可能受到流感威脅，
如果抵抗力不佳，得到流感或感冒的機率就更大。
紫錐花能有效增強人體免疫力，
以預防或抵抗感冒所引起的不適病症。
提升免疫力，降低罹患感冒的機率：
美國的研究人員發現，服用紫錐花草藥可以降低罹患感冒風險達58%；
若將紫錐花與維生素C 結合使用，
更能有效預防感冒達86%。
縮短感冒病程，減輕感冒症狀：
東倫敦大學教授卡特勒的研究指出，
紫錐花可以縮短感冒時間，也能減輕咳嗽、頭疼、鼻塞等症狀。
初期服用效果最佳：
科學家在1999 年發表一篇以紫錐花萃取物與感冒的臨床研究，將感冒的症狀、副作用和整體舒適感一同評估，結果顯示，感冒初期使用紫錐花，
有助於提升免疫力，以抵抗病毒的入侵。
從先人的智慧慢慢前進到現代生活，
紫錐花的保健功效已受到許多科學研究佐證，
現在也開始漸漸地受到現代醫學與營養學界的重視。
⛑維生素C加「紫椎花」搭配在一起時，更能激發出更為強大的效果。
下次不小心要感冒時，就可以馬上採取行動、不用找時間慢慢排隊掛號看醫生了。
人體需要四十多種的均衡營養素「必需營養素」及植物化學因子（植化素），
來維持身體機能的正常運作。
而營養素的交互作用就像一幅生命再造連鎖圖，
營養素之間環環相扣。
一旦飲食不均衡，偏食，挑食，
壓力、熬夜..等不健康的生活形態，
容易造成營養失衡的狀況，
所以懂得適時補充營養輔助食品就很重要。
人們常常問：
誰說需要補充營養保健品⁉️
為什麼需要學習「生活營養」
才能做好健康管理
⛑理由1：
食品內所含的營養素減少了❗️
化學肥料大量使用，室內栽培，
提早採收及冷凍存儲時間過長讓食物失去很多營養素，
儘管我們吃了蔬菜水果，
但能從食物所攝取到的必需營養素、
維生素、礦物質已不多了。
⛑理由2：
生活中的有害有毒物質增多了❗️
生活環境中，充斥著許多有害物質，
如食物中的化學添加物、農藥，
空氣中的紫外線、PM2.5，
水及土壤中的有害重金屬和化學物質，
都會傷害人體並迅速消耗體內的營養素。
⛑理由3：
生活壓力❗️
現代人是人類歷史上工作時數長，壓力最大的人類。
在長期的的壓力下，
會影響免疫系統或自律神經.這已是眾所周知，
例如：壓力引起胃炎，
造成無法吸收鈣質或其他營養素的惡性循環。
為了應付壓力，
在體內消耗大量的鋅，鎂，泛酸，維生素B群。
⛑理由4：
烹調方式及外食頻率增高❗️
現代人忙碌的生活形態，使外食的機率大大的提升。
而外食烹調方式造成食物的營養流失，
外食攝取過多油，鹽，也易造成身體機能的衰退。
⛑理由5：
不當的食物處理❗️
食物在處理中，如：洗，切，烹調等過程，
容易造成營養的流失，
尤其是水溶性的維生素容易在過度的清洗中流失。
⛑理由6：
偏食及飲食習慣不良❗️
油炸或不良的飲食習慣及偏好某些食物，
易造成營養攝取不均衡。
⛑理由7：
特殊疾病或健康狀況❗️
如果腸胃系統不好，
會直接或間接影響營養素的消化吸收。
小腸吸收不好的人，即使吃得再多，
也不見得能達到身體所需，
因此更需要做適當的補充。
⛑理由8：
不健康的生活型態習慣❗️
抽煙，熬夜，喝酒，吃夜宵，
使身體處於疲累的狀態，會降低和阻擾營養素的吸收，
易造成營養素流失與營養不足。
⛑理由9：
不同的年齡層的生活、環境與性別、工作，
致人體的生理對營養素有不同需求。
應依個人不同的需要及健康情況，做適當的調配，
才能維持健康所需。
人體需要四十多種的均衡營養素「必需營養素」，及植物化學因子（植化素），
來維持身體機能的正常運作。
而營養素的交互作用就像一幅生命再造連鎖圖，
營養素之間是環環相扣的。
一旦飲食不均衡，偏食，挑食，
壓力、熬夜..等不健康的生活形態，
容易造成營養失衡的狀況，
造成身體從亞健康到生病症狀。
當然如果能夠從「全食物」的飲食攝取是最好的，
但現實生活中如果無法每天每餐吃到
細胞該得到的營養素時，
懂得適時補充"對的"營養輔助食品就很重要了。
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～
健康到生病的遺憾
往往只有九個字⁉️
誰用九個字拒絕了
「養生健康管理」⁉️
要花錢
沒有錢
再考慮
誰知道醫療用九個字，
就可以花光所有財產⁉️
⛑挺嚴重
⛑還能治
費用高
是誰愛莫能助的
用九個字回覆：⁉️
很同情
🤧也缺錢
🤦♂️沒辦法
我們賺錢的目的
不是為了省小錢花大錢
不是為了住頭等病房⁉️
人生的幸福從遠離病痛，
做好養生健康管理開始！
「運動+健康生活型態+飲食營養」
健康從每一餐的選擇開始
祝福大家 遠離病痛 幸福安康！
⚕️⚕️
詳細介紹
為什麼「健康」不是"第一"⁉️
為什麼「健康」不是"第一"⁉️
有一天，你成就了❗️
一定要有個好身體，才能享受人生。
有一天，暫時挫折了❗️
還得有個好身體，才能東山再起。
所以
健康不是第一，
而是『唯一』❗️
健康不會是偶然就變好的，
而是從自己決定健康開始❗️
生病不要練習、
死亡更無法練習。
「健康」是一種生活態度，
「健康」是每天進行式。
所以健康是每天在練習實習的，
不要只是消極的讓自己不生病
應該積極的讓自己更健康，
積極的健康促進更是需要學習。
哪健康要問誰呢？
如何居家就可以簡單知道
自己的健康指標呢
六項指標數字可以看你的健康指標：
身體質量指數「BMI」
就是你體態年軽的健康指標❗️
身體組成量測的
「體脂率」「內臓脂肪等級」
就是你五臟六腑的健康指標❗️
體能的健康指標
可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
為什麼六項指標數字可以看你的健康指標
～⋯～⋯～⋯～⋯～
體態年軽的健康指標：
身體質量指數（BMI）
（Body Mass Index / BMI）
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的其中一個標準。
「BMI ≧ 24 即超出統計正常值」
BMI =22是積極的健康指標
BMI 22讓您的體態更年輕❗️
～⋯～⋯～⋯～⋯～
五臟六腑的健康指標：
體脂肪率（Body Fat）
體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值
（主要為皮下脂肪和內臟脂肪）
30 歲以下：
男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％，
30 歲以上：
男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％，
即為肥胖。
例如：
有位 26 歲、體重 50 公斤、
體脂率 25% 的女生，
表示她身上有 50*25%＝12.5 公斤重的脂肪，屬於肥胖者。
（12.5公斤重的脂肪相當於12.5公升/桶的沙拉油在身體）
許多瘦子因為不在意運動和飲食，
反而體脂率超高，簡直就是油包心！
每個成人身體內，大約含有300億個白色脂肪。
「白色脂肪」的功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。
每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。
🤦♂️脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；
反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。
肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，
故成年以前應盡量避免發胖，
才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；
成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，
故減肥並不難！
身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮；
例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，
而男性則囤積於上腹及腰部。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
體脂肪指數越高者，代表危害身體健康的百分比就越高。
而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，
也會使體內新陳代謝循環變慢。
所謂的「慢性發炎症狀體質」❗️
所以是時候 開始測一下你/妳的體脂率吧~~
因為體脂率也是
「慢性發炎體質指數」
因為很重要❗️再説一次
⛑慢性發炎⁉️
就像細胞著火了❗️
「細胞發火❗️百病報到❗️」
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內臟脂肪等級數值
內臟脂肪程度『1』，等於內臟脂肪面積為10 c㎡，
內臟脂肪程度『10』以上易形成脂肪肝、油包心、易罹患糖尿病、高血壓、高血脂等。
所以體脂率及內臟脂肪等級數字可以看出五臓六腑的健康指標❗️
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體能的健康指標
可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
「肌肉量」指支撐姿勢、促使心臟跳動之肌肉組織
（骨骼肌、平滑肌）之重量。
增加肌肉量也是養生長壽健康中重要的一環，
研究指出，一個人從30歲開始肌肉會慢慢流失，到了50歲以後，每年肌肉量的減少速度更是快速，「肌少症」變成了高齡社會的健康危機議題。
從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。換算下來，如果一位女性30歲時身上有20公斤肌肉組織，到70歲會減少到剩15公斤。
台大醫院老年醫學部主任指出，肌肉和骨骼都是影響身體能否正常活動的關鍵。
肌肉量減少、肌力下降首因是老化，老年人即使體重不變，身體脂肪比率會提高，並堆積在腹部內臟層和器官，造成全身瘦肉質量減少。
腹部臟層的脂肪會釋放許多發炎物質，影響內分泌，又易使肌肉持續流失，造成惡性循環。
肌少症不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，進而臥床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險。
骨礦量：
骨礦量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。
年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。
骨骼一直重複進行著活潑的新陳代謝。
進而提供身體所需的鈣質、不斷製造出新的骨骼。
太瘦或運動量不足與骨礦物量減少有密切關係。
所以適度運動和控制飲食同步進行，
維持、增進骨量。
極其重要的「體水分率」：
身體內所包含之水份
（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。
受精卵有99%是水，
人體有75%都是水，
人體血液中所含水份佔83%…
脊柱的椎間盤有80%是水。
*水在體內以血液或淋巴液的形式循環，
同時輸送給
每個細胞營養和氧氣、排出廢物，
並保持體溫和體內滲透壓平衡。
水維持著血液、淋巴液等人體組織的濃度，
促進其正常循環。
水從進入體內的瞬間開始便不停地工作。
它不僅輸送蛋白質和酶等生物高分子，
而且檢查細胞間的異常。
所以麻辣中醫說：
「換水等於換血」！
養生的關鍵：「喝好水！」
「好水更是百藥之王」❗️
「蛋白質%」
蛋白質是身體組成及器官細胞的萬能材料，
「蛋白質%」更是健康體能的關鍵指標哦！
所以可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
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養生健康管理的關鍵：
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逆齡回春抗三高的秘密：
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所以是時候 開始量測一下你/妳的「體組成」看看你五臓六腑的健康指標❗️
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詳細介紹
女性經期血塊是什麼？
女性經期流出的血塊是什麼？
紫黑、暗紅、淡紅有什麼區別呢？
👉https://youtu.be/D9XZ2eM1z0Y
經期流出的血塊可能為子宮內膜碎片，
月經血塊有大有小，顏色有紫黑、暗紅、淡紅，
有些人會伴有腰酸、腹脹、腹痛等。
月經期間產生血塊，可能的原因有多種：
可能是內分泌失調引起的，也可能是月經期間受涼引起的，還有可能存在子宮內膜肌瘤等等。
如果是偶爾出現一次，不用過於擔心，如果是經常出現的話，建議及時到醫院就診，否則很容易發展為子宮肌瘤，子宮內膜異位，卵巢瘤，功能性子宮出血，痛經及不孕症等。
哪月經血塊多是怎麼回事？
月經血塊多原因是什麼？
月經出現血塊怎麼辦呢？
月經血塊多可能與血瘀有關係，月經血塊多者還伴有痛經的症狀，
月經血塊多的女性朋友要注意保暖，防止受涼，切忌生冷食物，還要保持樂觀的心情。
月經血塊多原因❓
由內分泌失調導致的月經不調有很多的表現形式。
月經血塊多是較為常見的表現症狀。
月經血塊多通常是因為子宮內膜脫落所導致的出血現象，
但是如果連續的出現月經量多且血塊為血瘀狀就要及時的進行調理。
嚴重者要到醫院診查是否有其它致病原因的發生。
🎈月經期間受涼就會有血塊出現，長時間有血塊就可能是有子宮肌瘤的可能。
在正常情況下，月經是鮮紅色的，沒有紫暗色血塊，一旦發生有血塊的月經，常伴有痛經。
痛經往往導致患者精神緊張、情緒不穩。
月經出現血塊怎麼辦呢❓
婦科炎症、內分泌失調，卵巢病變，月經期間吃涼的、辣的東西都會引發月經期間出現血塊的現象。
女性朋友可在月經期間多喝紅糖水，紅糖具體活血化瘀的作用，並且放鬆心情，不需擔心，
但是如有血塊增多等異常應及時到醫院檢查。
但如果子宮內膜有感染的情況下，會有出血增多，血塊增多、血塊變大、腹痛等症狀，需要到醫院進行相關的檢查，明確診斷，以便對症治療。
月經不調者可以通過中醫經絡穴位理療及溫宮來調理，
也需要通過日常的飲食生活來調理，注意飲食結構，
多吃優質植物性蛋白的食物，
補充維生素A,E、礦物質鈣鎂D，
少吃冰冷及辛辣刺激的食物。
👉經血顏色看健康
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