社團法人 中華國際健康管理協會
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你熬的不是夜，而是你的性命⁉️
睡好覺：
「趁此時加速修復受損 DNA」
⚕️科學家：
正確好睡眠，
一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
「熬夜健康調查」顯示，
超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨
很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打
都成了堂而皇之晚睡的理由。
殊不知，
熬夜就是在透支自己的生命！
我們晚上睡覺是充電，
「趁此時加速修復受損 DNA」
白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
那50％從哪兒來
就得從五臟六腑來借❗️
「晚上11時不睡是不要臉，
晚上12時不睡是不要命」
1、睡眠不足或睡太多了，
都對身體都不好❗️
「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，
睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，
少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，
尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍
我們晚上睡覺是充電，
睡好覺：
「趁此時加速修復受損 DNA」
白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
那50％從哪兒來❗️
就得從五臟六腑來借❗️
中醫有一句話叫
「晚上不睡叫耗傷陽氣，
早上不起叫封殺陽氣」。
早早起床，
只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，
稍微一活動就會感覺不那麼困了，
體內陽氣隨著你的活動升起來了。
2、熬夜等於慢性自殺
「晚上11時不睡是不要臉，
晚上12時不睡是不要命！」
長期缺乏睡眠，
會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加
高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，
同時還會導致失眠、健忘、
易怒、焦慮不安等症狀。
熬夜的高「成本」
胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、
十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，
得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，
容易誘發高血壓或者加重病情。
提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，
使得細胞代謝異常，
影響人體細胞正常分裂，
導致細胞突變，提高患癌風險。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」
更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，
許多年輕人晚上不睡，白天發睏，
出現神經衰弱等問題，
嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，
會影響內分泌代謝，
造成皮膚水分流失，
容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、
長暗瘡、黑眼圈加重等，
尤其是上完妝後情況會更糟。
睡好覺新發現：
「趁此時加速修復受損 DNA」
睡眠占了我們人生三分之一時間，
為什麼身體迫切需要這一環節？
你可能知道睡眠有各種好處，
比如減輕壓力、恢復精神、
改善記憶力、降低罹患心臟病風險等，
現在以色列巴伊蘭大學最新研究進一步表明，
睡覺的核心功能是為了
修復每個神經元在白天累積的 DNA 損傷。
所以，不要再熬夜了。
睡好覺、養成易瘦體質
人體本來就自備減肥的好幫手 ～（HGH）生長激素，
睡的不好，生長激素的分泌量會減少 70%，造成脂肪囤積。
生長激素（HGH）它是人體自分泌的一種天然激素，
主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。
⚕️科學家：
正確好睡眠，
一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
想要健康瘦身，
就應將睡眠時間設定為 7 個小時。
當然有些人必須睡上 8 小時才會神清氣爽，
有些人只要睡 6 個小時就很有精神，實際適合的睡眠時間因人而異。
不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，
根據流行日本明星界的
「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議
睡眠時間為 7 小時。
主要是搭配多攝取“胺基酸”營養素，
通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪、
使其燃燒，
促進新陳代謝消除浮腫、
刺激生長激素，
以指導身體把脂肪轉化為能量，也是明星們愛睡美容覺常保窈窕的秘
早睡覺、養成易瘦體質
因為能夠燃燒體內脂肪，
使人重返青春的生長激素（HGH）
只在夜間睡眠時分泌，
特別會集中在晚上 10 點以後分泌，
尤其是大約入睡90分鐘以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。
所以在身體最容易分泌生長激素期間的凌晨 3 點之前，都必須保持睡眠狀態。
如果遇到一定要熬夜怎麼辦
如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的
晚睡但按時進餐。
很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問
熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，
但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。
如果沒有時間補眠，
午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。
喝足夠多的好水
熬夜身體會很缺水，
熬夜過程中要注意補水，
可以喝洋甘菊花茶，
既調節身體又有去火功效。
熬夜日23:00～1:00補充營養
應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化的植物營養素及修復細胞的
多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的
生活營養學
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你熬的不是夜，是命⁉️
「趁此時加速修復受損 DNA」
正確好睡眠，
一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
「熬夜健康調查」顯示，
超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨
很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打
都成了堂而皇之晚睡的理由。
熬夜就是在透支自己的生命！
我們晚上睡覺是充電，
「趁此時加速修復受損 DNA」
白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
就得從五臟六腑來借❗️
「晚上11時不睡是不要臉，
晚上12時不睡是不要命」
都對身體都不好❗️
「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，
睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，
少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，
尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍
我們晚上睡覺是充電，
睡好覺：
「趁此時加速修復受損 DNA」
白天是放電，
如果晚上只充了50％的電，
白天還要釋放100％，
那50％從哪兒來❗️
就得從五臟六腑來借❗️
中醫有一句話叫
「晚上不睡叫耗傷陽氣，
早上不起叫封殺陽氣」。
早早起床，
只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，
稍微一活動就會感覺不那麼困了，
體內陽氣隨著你的活動升起來了。
「晚上11時不睡是不要臉，
晚上12時不睡是不要命！」
長期缺乏睡眠，
會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加
高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，
同時還會導致失眠、健忘、
易怒、焦慮不安等症狀。
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、
十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
熬夜時人處於緊張狀態，
得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，
容易誘發高血壓或者加重病情。
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，
使得細胞代謝異常，
影響人體細胞正常分裂，
導致細胞突變，提高患癌風險。
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」
更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
熬夜傷身也傷神，
許多年輕人晚上不睡，白天發睏，
出現神經衰弱等問題，
嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
不規律的睡眠及壓力，
會影響內分泌代謝，
造成皮膚水分流失，
容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、
長暗瘡、黑眼圈加重等，
尤其是上完妝後情況會更糟。
「趁此時加速修復受損 DNA」
睡眠占了我們人生三分之一時間，
為什麼身體迫切需要這一環節？
你可能知道睡眠有各種好處，
比如減輕壓力、恢復精神、
改善記憶力、降低罹患心臟病風險等，
現在以色列巴伊蘭大學最新研究進一步表明，
修復每個神經元在白天累積的 DNA 損傷。
所以，不要再熬夜了。
睡的不好，生長激素的分泌量會減少 70%，造成脂肪囤積。
生長激素（HGH）它是人體自分泌的一種天然激素，
主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。
正確好睡眠，
一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！
就應將睡眠時間設定為 7 個小時。
當然有些人必須睡上 8 小時才會神清氣爽，
有些人只要睡 6 個小時就很有精神，實際適合的睡眠時間因人而異。
不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，
根據流行日本明星界的
「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議
睡眠時間為 7 小時。
通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪、
使其燃燒，
促進新陳代謝消除浮腫、
刺激生長激素，
以指導身體把脂肪轉化為能量，也是明星們愛睡美容覺常保窈窕的秘
早睡覺、養成易瘦體質
因為能夠燃燒體內脂肪，
使人重返青春的生長激素（HGH）
只在夜間睡眠時分泌，
特別會集中在晚上 10 點以後分泌，
尤其是大約入睡90分鐘以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。
所以在身體最容易分泌生長激素期間的凌晨 3 點之前，都必須保持睡眠狀態。
如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的
很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問
但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。
如果沒有時間補眠，
午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。
熬夜身體會很缺水，
熬夜過程中要注意補水，
可以喝洋甘菊花茶，
既調節身體又有去火功效。
應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化的植物營養素及修復細胞的
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的
