痠痛理療與康復整健-社團法人中華國際健康管理協會

不死癌症

2017/07/29

關節損傷是小問題？ 😱原來這就是「不死癌症」你聽說過嗎？關節損傷嘛，小問題！真的是這樣嗎？其實，骨關節疾病還有個「綽號」叫「不死癌症」⁉️ 它的嚴重性、對人們健康產生的影響和危害，可能遠遠大於你的想像。世界衛生組織數據顯示，在台灣患有關節炎的病人數量在250萬以上。 🚫台灣人骨折發生率名列亞洲第一。 60歲以上的人群中，有超過一半飽受骨關節炎的困擾。骨關節炎發病早期大多數無明顯症狀，但隨著年齡增長，發病率也開始升高。根據研究報導：全國40歲以上人群原發性骨關節炎患病率為46.3% （男性患病率為41.6%，女性患病率為50.4%）； 60歲以上的人群中患病率可達50%；在75歲以上人群中可達80%。那是不是只有老年人才需要關注關節損傷呢？不是的。由於現代越來越快的生活節奏，不健康的生活方式、生活習慣，骨關節疾病開始呈現年輕化、規模化趨勢， 📌骨關節炎亦被稱為「不死癌症」！關節問題對人們的影響：骨性關節炎臨床上以關節腫痛、骨質增生及活動受限最為常見。骨關節炎也是導致失能殘疾的主要原因之一，最終失能及致殘率為53%。骨關節炎女性發病率高於男性，手骨關節炎女性多見，高齡男性髖關節受累多於女性。在美國，骨關節炎是導致50歲以上男性工作能力喪失的第二位原因（僅次於缺血性心臟病），也是中年以上人群喪失勞動能力、生活不能自理的主要原因，嚴重影響中老年人的生活質量，並且醫療支出巨大，是家庭和社會大量的負擔。在美國骨關節炎僅次於心血管導致病殘的疾病，因骨關節炎每年造成的醫療費用開支和其他經濟損失高達1250億美元。人口老齡化、骨關節疾病的年輕化、規模化；骨關節疾病影響越來越多人們的生活質量…… 這些現實都在提醒我們更加關注骨關節健康問題。 📌根據近三年全台骨密度檢測結果，國人31％有骨質疏鬆問題， 45％骨密度不足，而骨鬆危機也反映在骨折率上，台灣人骨折發生率名列亞洲第一、世界第七名，這數字令人怵目驚心。中華民國骨質疏鬆症學會理事長、台大骨科部主治醫師楊榮森指出，更年期婦女、老年人，以及罹患類風濕性關節炎、骨腫瘤、先天性成骨不良等骨骼疾病的患者，都比較容易骨鬆。第一型糖尿病（骨骼膠質較少）、肝腎疾病（轉化維生素D能力較弱）、腸胃疾病（吸收能力差）、長期服用類固醇的患者，或是直系親屬有骨鬆症的人，也都名列骨鬆高危險群。除了因疾病而引發骨鬆以外，生活型態也決定了你的骨骼是否健康，快看看你是否也被骨鬆盯上了。 🎈1.年輕女性、上班族：為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，並降低跌倒和骨折風險約20％。然而有研究發現，台灣中年女性維生素D不足的盛行率高達50％，至於怕曬黑、對陽光避之唯恐不及的年輕女性，維生素D不足的問題可能比中年婦女還嚴重。除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動量不夠的上班族也容易因為維生素D不足而影響鈣質吸收。專家建議，一天至少要曬30分鐘的太陽，但也要注意紫外線的傷害。台北醫學大學保健營養學系副教授楊淑惠表示，不妨趁早晨或下午的時候到室外曬一下太陽，但不要刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。可適當補充含維生素D的營養保健食品。 🎈2.乳糖不耐、素食者：不吃小魚乾、奶製品，鈣質要從哪來？在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚乾等。 😬但乳糖不耐的人只要喝牛奶就會拉肚子，這時不妨改吃優格補鈣。（注意熱量過高？） 😅黑芝麻的「鈣」？市售芝麻糊即飲包裡面添加許多澱粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質，最好把芝麻炒焙過後直接吃。 😂豆製品的「鈣」？由於製作豆腐、豆乾的過程中會添加石膏（含硫酸鈣），因此大多數豆製品都是良好的鈣質來源。專家提醒：豆腐有鹽滷與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽滷法製造，然而唯有添加石膏的傳統豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。 🙄至於豆皮是豆漿上層的浮膜製成，並未添加石膏，所以不含鈣質。 😑豆漿雖然富含蛋白質，但也不含鈣質。素食者，注重均衡飲食，並補充鈣鎂D的營養保健食品，且維持規律的運動習慣、非常勤奮，照樣保有一身好骨本。 🎈3.停經後、老年人：運動量不足，會讓骨質不斷流失。以女性而言， 20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲後，骨質開始以每年0.5～1％的速率流失； 50歲停經後，骨質流失速率增加到每年1～2％，「保骨」的急迫性更甚男性。此外，年紀漸大之後，很多熟齡長輩自覺體力差，經常宅在家不出門，更別提從事戶外運動，種種因素都導致中老年人的骨骼不堪一擊，一跌倒很容易就骨折。無論年紀大小，只要經常活動，就能增加骨骼與肌肉的強度。中原大學生物科技系教授蔡敬民舉說：由於有負重需求，因此舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處於失重環境，鈣質就很難存進骨頭裡。 📌所以補鈣也要運動，身體有需求，鈣才會補進骨骼裡，反之骨頭裡的鈣則會逐漸流失。例如長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質還是會照樣流失。因此，適度做些荷重運動，有助於增加骨質密度。荷重運動並不是叫你去練舉重，其實我們本身的體重對骨骼來說，就已經是重量負擔了，即使只是原地踏步（腳要離地8公分以上）、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運動，中老年人也做得到。如果體力負擔得了，舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。 ⁉️然而，游泳、騎腳踏車屬於「非荷重有氧運動」，不會改善骨密度，中華民國骨質疏鬆症學會提醒。 ⛑鈣片怎麼吃？很多人擔心自己鈣質攝取不足，會額外補充鈣片。中原大學生物科技系教授蔡敬民說：補充鈣要「少量多次」，讓體內的血鈣一整天都維持稍微偏高的狀態，鈣質才會慢慢存進骨骼；如果一次吃太多鈣，身體無法全部吸收，最後反而會藉由尿液排出。「鈣片一顆大約是250～500毫克，你不要一次吃足整天的量，因為一次吃4顆跟吃1～2顆得到的效果是一樣的，」蔡敬民也提醒：鈣片跟魚油不要同時吃，因為鈣質跟脂肪酸加在一起會皂化，可能會影響鈣質吸收率。市面上的鈣片成分除碳酸鈣之外，還有檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、酵母鈣等，可視自己的需求與預算購買。 📌記得，身體所需要的鈣與鎂有一固定的比例（2:1），否則鈣將由營養變成毒物，造成心臟病、關節炎、血管硬化、衰老、骨質疏鬆、器官及組織鈣化，以致於全面性的退化。 ⛑因為鈣需要鎂才能為人體所吸收。所以，當吸收過多的鈣，身體中的鎂將被抽出以配合鈣的運作，導致體內鎂不足，進而身體變差。這種情況發生在喝鮮乳時。牛奶鈣鎂的比例是8:1，故喝鮮乳會導致鎂不足。故鈣與鎂應該一起補充。緊張的反應可因鎂的補充而減少，鎂本身巳証實對維持神經緩和是必需的。所以請注意：較多的鈣會消耗掉體內的鎂，接著衍生出所有鎂不足的症狀。 ⁉️鎂不足時會有什麼症狀？失眠、睡眠不規則、疲勞、身體緊張、頭痛、心臟病、無元氣、高血壓、經前症候群、肌肉緊繃、背痛。其它症狀還有便秘、腎結石、骨質疏鬆、加速老化、沮喪、心律不整、焦慮、抽筋、易怒。 📌所以如果要選擇鈣片：最好選擇有天然海藻鈣來源、同時具有礦物質鈣、鎂（2:1）與維生素D3配方，易被人體消化吸收的鈣片。礦物質鈣、鎂與維生素D3，是鞏固人體骨骼健康不可或缺的3種營養素，可幫助骨骼與牙齒的生長發育，維持心臟、肌肉及神經等正常生理功能，是成長發育的重要營養素，更是維持人體骨骼健康的關鍵。～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～【排毒一年、長壽十年】【排毒一年、年輕十歲】【幸福營養餐、永保安康】《NCCAM健康管理》的主頁就是您的健康資訊庫。想要分享給好朋友的健康養生訊息只要"划選"到你想分享的「主題頁」、點選文章末端的"分享" 就可以把愛傳出去哦！ 📌看更多文章請點選以下連結》》 http://line.me/ti/p/%40gerson 🚩再到右上角房屋🏠點一下，即可到動態“主頁”看更多的健康訊息哦… ～荷歐波諾波諾～對不起、請原諒我、謝謝你、我愛您 ❤️祝福您平安健康喜樂豐盛！

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