社團法人 中華國際健康管理協會
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♀️麻辣減脂教練要告訴大家：
市售的體脂計的機型種類多，
體脂計是怎麼測量體組成？
高階體脂計如何檢測體內的水份、蛋白質、礦物質和體脂肪呢
⁉️為什麼傻傻"量不準"⁉️
為什麼百萬醫療級體組成分析儀也量不準⁉️
曾經有人投訴誤解知名品牌百萬醫療級體組成分析儀量也不準，
知名品牌百萬醫療級“體組成分析儀”的使用前說明注意事項：
所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)
標準值會寫：2-6
知名inxxx/Txxx機型有以59個階段等級來表示的，
居家體脂計量測時要注意什麼？
再確認以下事項：
生活營養學
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減脂第一步！如何“正確量測體組成”？
小心陷入"體重"數字迷思！
減脂曲線管理第一步：
「正確量測"體組成"」

進行減重計畫的人容易陷入體重數字變化的迷思，
體重增加了0.6kg就很焦慮❗️
體重減少1kg就非常開心❗️
其實進行減重管理，
大家更應該關心的是“身體組成”的變化，
你該減的是「體脂肪」❗️
🏃♀麻辣減脂教練建議您
健康減重減脂的關鍵量測指標要有：
1.重量
2.基礎代謝率
3.體脂率
4.內臟脂肪等級
5.肌肉量（率）
6.骨骼量
7.水份率
8.蛋白質
9.BMI
市售的體脂計的機型種類多，
測量上也很方便快速，
不過「量測體脂、體組成」可不是踩上去就沒事，
在量測上有幾個重點你一定要知道！
一般我們使用的體脂計是利用一種非侵入性的「生物阻抗分析」(
利用身體脂肪組織幾乎不含水的特性，導入少量電流通過人體，
簡單來說，就是利用不同頻率的微電流通過身體，
不同的組織對於電流及頻率波長會產生不同的阻力數值，
像是：
體脂肪導電性較差，阻抗較高；
肌肉、骨骼則阻抗較低些，
所以能測得不同的體組成。
當然，利用核磁共振(MRI)、雙能量X光吸收儀(DXA)
但價格較高且需專業人員操作，不像一般體脂計成本低、快速、
所有採行 BIA 法的儀器 (包括百萬級知名品牌)，大多皆可量測體內水份。
由於體內水份反比於生物電阻抗，
此外，無論種族和性別，健康個體之肌肉內水份約佔 73.3%。
因此，一旦測出水含量，也就得知肌肉量。
再者，由於礦物質與肌肉量密 切相關，
根據測得的肌肉量就可估測礦物質量。
根據測得的肌肉量就可估測礦物質量。
體脂肪量係由總體重減去除脂體重 (LBM)計算出來的。
除脂體重(或稱精瘦體重)即身體總水量、蛋白質量及骨質量之 總和。
⁉️為什麼傻傻"量不準"⁉️
體脂計採阻抗導電方式，
來檢測身體脂肪比率、體組成，
所以進餐、喝水或大量流汗、洗澡後、女性經期內，
建議民眾應空腹，
且最好在睡前或剛起床測量。
(固定時段量測）
精密的身體組成分析儀更提供先進的分段分析功能。
一般分析項目:
除脂體重(LBM)/體脂肪重(BF)/體脂肪率(%BF)/
分段分析項目:
細胞內液(ICF)/細胞外液(ECF)/部位別體液分布/
其他資訊項目:
肌肉類型(低筋/適筋/健筋)/健康評分/肥胖指數/
臂圍(AC)/體細胞質量(BCM)/水腫診察指數等。
臂圍(AC)/體細胞質量(BCM)/水腫診察指數等。
曾經有人投訴誤解知名品牌百萬醫療級體組成分析儀量也不準，
「為什麼在十一點量測的跟下午二時量測的數字就不一様了⁉️」
這就跟做成人健檢要求精準，
健檢抽血前要禁食空腹一樣，
愈高檔的體組成分析儀要求精準的測量結果，
1.避免在測量前4小時內吃或喝東西
2.避免在測量前48小時內飲酒
3.避免在測量前12小時內運動
4.測量前先排尿
5.過去7天沒有使用利尿劑
（某些藥物或有利尿效果的食物可能也會影響體內水份而影響檢測）
6.過量飲食之後測量，其測量結果可能不準確。
7.集中運動之後，須休息一段時間再行測量。
8.測量姿勢需維持雙腳平行，站在電極片上；站立時，
9.如果身體裡面裝設有植入式醫療器材(如：心律調節器...
又何謂內臟脂肪等級⁉️
內臟脂肪＝內臟周圍的脂肪
目前已證實內臟脂肪會導致血液中的脂肪增加，
造成高脂血症，並且妨礙胰島素的功用，引發糖尿病等，
因此與健康有很深的關係。
所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，
（不同品牌機型有可能以不同階數來代表內臟脂肪等級)
知名x龍有的機型以30及20個階段等級來表示的，標準值會寫：2-6
知名inxxx/Txxx機型有以59個階段等級來表示的，
標準值會寫：1-9
所以「內臟脂肪等級」的標準值
沒有"絕對"標準數字、而是"相對"標準數字。
1.使用同一台體脂計測量
2.盡量減少變數和誤差
讓每次測量的時間、地點、狀態都差不多
(如：都固定在早上起床後、穿輕便衣物、排便後、
吃早餐前、
(如：都固定在早上起床後、穿輕便衣物、排便後、
吃早餐前、
3.把鞋襪脫掉並去除身上的金屬飾品或配件
4.雙腳要完整踩到金屬片上
5.避免腳濕或有腳汗時量測，擦乾後再測量
6.量測時站好站直，眼睛平視前方，雙手自然下垂
⁉️測量時數字有疑慮⁉️
無論哪一廠牌先確認是否有衛福部認證醫器字號及NCC國家認證？
- 是否正確登錄個人身高、年齡、性別資料?
- 是否在平坦硬質平面量測?
- 是否有穿著鞋子測量?
- 腳底是否乾淨?
- 是否在測量中有搖晃碎步?
- 是否在顯示「0kg」之前，踏上機器?（移動後歸零）
參考資料 :
美國運動醫學學會, ACSM
Dehghan M et al. (2008). Is bioelectrical impedance accurate for use in large epidemiological studies? Nutr J. 7: 26.
ACSM’s Health-Related Physical Fitness Assessment Manual 4th Edition by American College of Sports Medicine (ACSM). (2013)
Khalil SF et al. (2014). The theory and fundamentals of bioimpedance analysis in clinical status monitoring and diagnosis of diseases. Sensors (Basel). 19;14(6):10895-928.
