社團法人 中華國際健康管理協會
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生活營養學
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為什麼「健康」不是"第一"⁉️
為什麼「健康」不是"第一"⁉️
有一天，你成就了❗️
一定要有個好身體，才能享受人生。
有一天，暫時挫折了❗️
還得有個好身體，才能東山再起。
所以
健康不是第一，
而是『唯一』❗️
健康不會是偶然就變好的，
而是從自己決定健康開始❗️
生病不要練習、
死亡更無法練習。
「健康」是一種生活態度，
「健康」是每天進行式。
所以健康是每天在練習實習的，
不要只是消極的讓自己不生病
應該積極的讓自己更健康，
積極的健康促進更是需要學習。
哪健康要問誰呢？
如何居家就可以簡單知道
自己的健康指標呢
六項指標數字可以看你的健康指標：
身體質量指數「BMI」
就是你體態年軽的健康指標❗️
身體組成量測的
「體脂率」「內臓脂肪等級」
就是你五臟六腑的健康指標❗️
體能的健康指標
可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
為什麼六項指標數字可以看你的健康指標
～⋯～⋯～⋯～⋯～
體態年軽的健康指標：
身體質量指數（BMI）
（Body Mass Index / BMI）
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的其中一個標準。
「BMI ≧ 24 即超出統計正常值」
BMI =22是積極的健康指標
BMI 22讓您的體態更年輕❗️
～⋯～⋯～⋯～⋯～
五臟六腑的健康指標：
體脂肪率（Body Fat）
體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值
（主要為皮下脂肪和內臟脂肪）
30 歲以下：
男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％，
30 歲以上：
男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％，
即為肥胖。
例如：
有位 26 歲、體重 50 公斤、
體脂率 25% 的女生，
表示她身上有 50*25%＝12.5 公斤重的脂肪，屬於肥胖者。
（12.5公斤重的脂肪相當於12.5公升/桶的沙拉油在身體）
許多瘦子因為不在意運動和飲食，
反而體脂率超高，簡直就是油包心！
每個成人身體內，大約含有300億個白色脂肪。
「白色脂肪」的功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。
每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。
🤦♂️脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；
反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。
肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，
故成年以前應盡量避免發胖，
才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；
成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，
故減肥並不難！
身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮；
例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，
而男性則囤積於上腹及腰部。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
體脂肪指數越高者，代表危害身體健康的百分比就越高。
而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，
也會使體內新陳代謝循環變慢。
所謂的「慢性發炎症狀體質」❗️
所以是時候 開始測一下你/妳的體脂率吧~~
因為體脂率也是
「慢性發炎體質指數」
因為很重要❗️再説一次
⛑慢性發炎⁉️
就像細胞著火了❗️
「細胞發火❗️百病報到❗️」
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～
內臟脂肪等級數值
內臟脂肪程度『1』，等於內臟脂肪面積為10 c㎡，
內臟脂肪程度『10』以上易形成脂肪肝、油包心、易罹患糖尿病、高血壓、高血脂等。
所以體脂率及內臟脂肪等級數字可以看出五臓六腑的健康指標❗️
～⋯～⋯～⋯～⋯～
體能的健康指標
可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
「肌肉量」指支撐姿勢、促使心臟跳動之肌肉組織
（骨骼肌、平滑肌）之重量。
增加肌肉量也是養生長壽健康中重要的一環，
研究指出，一個人從30歲開始肌肉會慢慢流失，到了50歲以後，每年肌肉量的減少速度更是快速，「肌少症」變成了高齡社會的健康危機議題。
從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。換算下來，如果一位女性30歲時身上有20公斤肌肉組織，到70歲會減少到剩15公斤。
台大醫院老年醫學部主任指出，肌肉和骨骼都是影響身體能否正常活動的關鍵。
肌肉量減少、肌力下降首因是老化，老年人即使體重不變，身體脂肪比率會提高，並堆積在腹部內臟層和器官，造成全身瘦肉質量減少。
腹部臟層的脂肪會釋放許多發炎物質，影響內分泌，又易使肌肉持續流失，造成惡性循環。
肌少症不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，進而臥床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險。
骨礦量：
骨礦量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。
年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。
骨骼一直重複進行著活潑的新陳代謝。
進而提供身體所需的鈣質、不斷製造出新的骨骼。
太瘦或運動量不足與骨礦物量減少有密切關係。
所以適度運動和控制飲食同步進行，
維持、增進骨量。
極其重要的「體水分率」：
身體內所包含之水份
（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。
受精卵有99%是水，
人體有75%都是水，
人體血液中所含水份佔83%…
脊柱的椎間盤有80%是水。
*水在體內以血液或淋巴液的形式循環，
同時輸送給
每個細胞營養和氧氣、排出廢物，
並保持體溫和體內滲透壓平衡。
水維持著血液、淋巴液等人體組織的濃度，
促進其正常循環。
水從進入體內的瞬間開始便不停地工作。
它不僅輸送蛋白質和酶等生物高分子，
而且檢查細胞間的異常。
所以麻辣中醫說：
「換水等於換血」！
養生的關鍵：「喝好水！」
「好水更是百藥之王」❗️
「蛋白質%」
蛋白質是身體組成及器官細胞的萬能材料，
「蛋白質%」更是健康體能的關鍵指標哦！
所以可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
～⋯～⋯～⋯～⋯～
養生健康管理的關鍵：
用BMI 找回你的年輕、緊、瘦、美❗️
從排毒、燃脂、養肌啟動你的「健康管理計劃」❗️
逆齡回春抗三高的秘密：
從「減脂」改善發炎體質開始❗️
所以是時候 開始量測一下你/妳的「體組成」看看你五臓六腑的健康指標❗️
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所以
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而是『唯一』❗️
健康不會是偶然就變好的，
而是從自己決定健康開始❗️
生病不要練習、
死亡更無法練習。
「健康」是一種生活態度，
「健康」是每天進行式。
所以健康是每天在練習實習的，
不要只是消極的讓自己不生病
應該積極的讓自己更健康，
積極的健康促進更是需要學習。
哪健康要問誰呢？
如何居家就可以簡單知道
自己的健康指標呢
六項指標數字可以看你的健康指標：
身體質量指數「BMI」
就是你體態年軽的健康指標❗️
身體組成量測的
「體脂率」「內臓脂肪等級」
就是你五臟六腑的健康指標❗️
體能的健康指標
可以從身體組成量測的
「肌肉量%」「骨礦量%」「水分率%」「蛋白質%」 看出體能的健康指標。
為什麼六項指標數字可以看你的健康指標
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體態年軽的健康指標：
身體質量指數（BMI）
（Body Mass Index / BMI）
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的其中一個標準。
「BMI ≧ 24 即超出統計正常值」
BMI =22是積極的健康指標
BMI 22讓您的體態更年輕❗️
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五臟六腑的健康指標：
體脂肪率（Body Fat）
體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值
（主要為皮下脂肪和內臟脂肪）
30 歲以下：
男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％，
30 歲以上：
男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％，
即為肥胖。
例如：
有位 26 歲、體重 50 公斤、
體脂率 25% 的女生，
表示她身上有 50*25%＝12.5 公斤重的脂肪，屬於肥胖者。
（12.5公斤重的脂肪相當於12.5公升/桶的沙拉油在身體）
許多瘦子因為不在意運動和飲食，
反而體脂率超高，簡直就是油包心！
每個成人身體內，大約含有300億個白色脂肪。
「白色脂肪」的功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。
每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。
🤦♂️脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；
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肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，
故成年以前應盡量避免發胖，
才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；
成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，
故減肥並不難！
身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮；
例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，
而男性則囤積於上腹及腰部。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
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而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，
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所以體脂率及內臟脂肪等級數字可以看出五臓六腑的健康指標❗️
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年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。
骨骼一直重複進行著活潑的新陳代謝。
進而提供身體所需的鈣質、不斷製造出新的骨骼。
太瘦或運動量不足與骨礦物量減少有密切關係。
所以適度運動和控制飲食同步進行，
維持、增進骨量。
極其重要的「體水分率」：
身體內所包含之水份
（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。
受精卵有99%是水，
人體有75%都是水，
人體血液中所含水份佔83%…
脊柱的椎間盤有80%是水。
*水在體內以血液或淋巴液的形式循環，
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