社團法人 中華國際健康管理協會

｜雨水節氣｜ 「雨水」節氣的到來，代表著冰雪開始消融，氣候開始回暖，降雨開始，氣溫變化大又濕氣重的「雨水」，容易讓人覺得慵懶、全身肌肉沉重無力，要特別注意鼻塞、打噴嚏、鼻流清涕、眼鼻咽喉癢等症狀。多吃深綠色的蔬菜有益暢通肝經。而豆製品如豆腐、豆乾等能補益肝氣、養肝護脾胃，可藉由調養脾胃改善過敏症狀。 ｜雨水節氣出生的人-情緒體質｜ 情緒小提醒-綻放自己、寵愛自己 春天好發以情感為主軸的憂鬱傾向，感情不顺遂、渴望有伴者等等寞無法排解憂思悲苦者，很容易反應焦躁的情緒，心煩失意、失眠者可以煮桂圓水喝，能養心安神，減少多思氣鬱的情緒。

｜立春節氣｜ 立春是24節氣中的第一個節氣，一年的開始啟於立春，意味著大地開始回暖，萬物生機蓬勃。中醫認為春季養生，首重「養肝」，而青色入肝經。春天飲食宜多吃綠色食物，例如花椰菜、芹菜、菠菜等。此外，配合當季食材如杏鮑菇、花生等具辛溫甘潤之特性，可滋補陽氣、養肝及顧脾胃。 ｜在立春節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒--立定志向、落地生根 腎氣是否充足，體現膀胱經是否能抗外邪的能力，倘若氣不足時，容易在立春前後中風寒濕流感，情緒上容易優柔寡断、意志不堅、對於周圍人事物的變化容易草木皆兵而感到恐慌。養膀胱經氣以熱敷脊柱為主，疏通氣道，讓腎氣、督脈能保護人體，背部氣通則下肢輕盈靈活，輔助泡腳效果更佳。

｜大寒節氣｜ 「大寒」為二十四節氣最後一個節氣，亦代表冬季即將結束，並迎接和暖而潮濕的春天。此時的養生原則與初冬時不同，在「大寒」時應遵循冬季保陰潛陽的原則，好好調養身體，在來年春天就不容易受到病邪入侵。 1.食補原則-益脾養肝 由於接近春天，大寒時期的進補量應該要慢慢減少，調整為平補的方式，適當選擇一些甘味的食物：像是山藥、南瓜、番薯等。 2.睡前泡腳-祛寒助眠 建議大家可以睡前泡泡腳或用「生薑足貼」，熱敷按摩湧泉穴，並穿上襪子保暖，達到養腎固精的作用。 3.生活起居-順應冬藏 順應冬藏的原則，早睡晚起，早睡可以養人體的陽氣。 4.大寒防腰寒-搓腰暖腎陽 帶脈位於腰腹之間，也人體唯一橫向運行的脈絡，我們可以將雙手搓熱，敷在後腰部，透過手掌的溫度來暖腎，或運用「生薑溫熱灸」有助於疏通帶脈、促進腎氣循環。 ｜在大寒節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒-顧好睡眠、遠離壓力 冬季最後一個節氣「大寒」，也是迎向黎明前的黑暗時刻,「壓力」是這個節氣主要的課題。情緒上以肝、肺二氣協調為主，進入大寒時，睡眠時間會開始縮短，有些人會出現類似調時差而晝夜顛倒，意謂膽氣受肝臟的影響而開始蘊釀生發的現象：倘若持續過勞者，在大寒很容易有虛火，白天易疲累無力，而入夜後陽不得眠，大寒後即將開春，若在開春前法調適陽氣收斂，入春後只要患病，都很容易傷本，或反覆無法治癒而成為慢性疾病。

｜小寒節氣｜ 小寒時節是氣溫最低的節氣，也是陰邪旺盛時期，易傷人體陽氣，所以保暖工作很重要。人體易受寒部位是背部，從頭部後方的風池穴，往下到風門、肺俞這一段都算是上背部，不能受到風寒，以上重點部位暖了，全身也就會跟著暖。在這個節氣裡，除了使用當季食材外，更重要的是要以溫熱的烹飪方式呈現。冬日養生尤重「養腎防寒」，要補血、補氣、補陰、補陽，多吃富含蛋白質的食物。
 ｜在小寒節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒-外表多冷,氣就多火、勿當悶燒鍋 小寒對應的生理體質是外寒内熱,也比較容易有生悶氣的特徵。心思敏感細膩者善於補捉旁人的心情變化，也會是很好的傾聽者，不要勉強自己參與大型社交聚會，這容易快速感到疲勞而爆發情緒，不妨往自己喜歡的社交模式經營人際關係。

｜冬至節氣｜ 冬至時陰極之至,這天是北半球白天最短、夜晚最長的一天。從中醫調理的角度來看，冬至養生宜以收斂陰氣、護陽養腎為主，多食養腎食物如：黑豆、黑棗、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海帶等黑色食物，或是堅果類食品也是不錯的益腎佳品。現處後疫情，適逢「三九天」可以冬病冬防的三九貼做為冬至的節氣及長新冠的養生保健。另外，冬季要潤肺養精蓄銳藏陽氣，在起居上應注意早睡晚起及頭足的保暖。 
 ｜在冬至節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒-避免為了要排解一時情緒而上癮的事物
冬至節氣酷寒，要注意心身保暖。在情感能量需要另一半確認自己值得被愛。在冬至節氣出生的人，在此節氣注意情感上容易大起大落，無法自得其樂。心腎不交者也易受失眠所苦，多夢且易驚醒，日常生活也容易惴惴不安，除了需要有人陪伴以外，也容易在物質需求上代償內心的不安全感。

｜大雪節氣｜ 大雪是冬季的第三個節氣，天氣逐漸轉為寒冷，體感溫度明顯下降，以下建議養身五要點：
 1.早睡晚起 建議民眾冬天時可以比平常提前半小時入睡，並晚半小時起床，等太陽出來、氣溫回升後再出門。
 2. 注意保暖 因氣溫驟降導致人體周邊血管收縮，加上活動度下降，恐增加中風及心肌梗塞風險。要注意防寒保暖。 3. 時常喝水 天氣漸冷，常會讓人忘了喝水。心血管疾病患者如果水分攝取不足，就容易造成血液過於濃稠，如果血管彈性不足，易誘發心腦血管梗塞等問題。 4.運用三九貼 三九是一年當中最寒冷的時節，因此更需要辛溫散寒、祛痰逐飲的藥物，在特定穴位進行敷貼。 ｜大雪節氣出生的人-情緒體質｜ 情緒小提醒-獨處、照見自己的心靈 五行中「水」主腎，在大雪節氣裡水凝結冰的狀態，萬物静止、停滯，容易認知是自己不好而無法自我療傷，在自卑感和渴望透過討好別人來得到認同。

｜小雪節氣｜ 小雪是冬季開始後的第二個節氣， 小雪過後便進入真正意義上的冬季，此時應早睡晚起，不要熬夜。另外氣溫下降、氣溫變化快速，須注意心血管收縮的狀況。 ｜在小雪節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―呼吸是活著最大的意義 對於飽受憂鬱情緒之苦的人，在中醫内傷七情的觀點上，影響範圍牽連多臟，主要症型有：肝肺不和、脾肺氣虛、心肺氣虛引起情緒失調，另外心因性為主的問題，在情緒上量勿鑽牛角尖，用藥或飲食是針對內臟氣血失調為主的方向進行調整，而非依賴薬物或食物的前提使用，可喝一杯茉莉蜜茶、四神湯等食材，舒緩抑氣鬱的情緒。

｜立冬節氣｜ 立冬是冬季的第一個節氣，在台灣立冬不一定會感到特別寒冷，有時甚至會出現大太陽、溫暖的「小陽春」天氣，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，指在這個時節沒有好好調養身體、養精蓄銳，在來年春天就容易受到病邪入侵。因此，「立冬」就該順應冬季「保陰潛陽」的原則，鞏固體內陽氣。 ｜在立冬節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―接受物質的滋養、這是你應得的 接續秋收，整個冬季是收斂、收藏的氣的變化，在亞熱帶地區温差較不明顯，氣的斂藏較容易反應在情緒的變化，身體的財富是腎精，腎精藏而不瀉，是冬藏的奥義。慢性内臟發炎、陰虛内熱也是體現腎精不足象徵，在情志不調上，恐慌與匱乏、失去變通能力與害怕面對變化和挑戰，對應的是腎的情志課題，需要眾人支持而自我價值、求認同求支持。

｜霜降節氣｜ 「霜降」節氣天氣漸冷、初霜出現，開始有霜凍，所以叫霜降，南方仍可秋收秋種。有諺語「一年補透透，不如補霜降」，霜降可說是養生的重要時機，它是秋天的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。 ｜在霜降節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―自我肯定強化免疫系統 深秋交接冬氣的霜降，情緒容易因大環境斂氣的特性，從對外的批判，轉化為對自己的反思，於功於過都會重新建立自我價值觀與人生觀，霜降正是到了自我覺察生命意義與反思的時刻，也影響明年春生，在進入冬天以後沉澱自我的準備期。

｜寒露節氣｜ 寒露時節後雨水漸少、天氣乾燥。此節氣人常出現皮膚乾燥、皺紋增多、口乾咽燥、乾咳少痰，甚至會毛髮脫落和大便秘結等，故飲食上宜多吃芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。另外「白露身不露，寒露腳不露」這句諺語提醒大家，寒露節氣應該注重足部保暖。 ｜在寒露節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―勿預設立場助長得失心 中秋後天氣明顯轉變成涼燥型態，燥氣傷陽傷津，反應在上焦心肺功能的火氣和乾燥症狀，也容易因外燥誘發煩躁、急躁等情緒變化；入夜後晝夜溫差變大，寒意則容易傷下肢筋骨，引發關節發炎等，情緒起伏也容易受物質變化而影響，表現出對金錢方面的不安全感等等。