社團法人 中華國際健康管理協會

｜秋分節氣｜ 秋分的「分」代表「半」的意思，此節氣24小時晝夜均分，到了秋分的節氣，天氣已經進入至秋季，在這個晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應該依循陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則。 ｜在秋分節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―認識自己的期望、不被旁人思想意念左右 秋分是走向內斂自省的過程，而春分是走向繼往開來的氣象。此時節氣應有面對真相的能力，接受生命中的局限性；能夠承認不足之處而不自卑亢，或是接受大環境化所帶來的歷練，取得彼此支持共存的平衡感。

｜白露節氣｜ 白露節氣後，夜間氣溫降低，日夜溫差變大，清晨時容易在葉片上看見露珠。此時秋天氣息更加明顯，早晚出門要多添加衣服，以防著涼感冒，秋燥也更加明顯影響我們的身體，「肺」為嬌臟，秋燥犯肺，故白露後更應該注重補肺潤燥。另外，秋季以白色、入肺經的食物或藥材可以多選用配搭，例如： 生蓮藕、蘿蔔、雪梨等。 ｜在白露節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―正是時候斷舍離不必要的人際關係 進入白露，氣溫已有明顯轉涼的趨勢，從白晝已明顯縮短的變化來觀察，也呼應秋天「養收」也在持續進行著。所謂收，是把好的保留、收納，需要排除的就會被代謝或拒絕進入體内，所以這個節氣也有讓自己重新整理、去蕪存菁的含義，秋燥容易會有躁鬱、憂鬱、 悲觀、厭世的心情，可藉由一些戶外運動等等釋放身心的壓力。

｜處暑節氣｜ 處暑指夏天暑氣的終結。秋天主「燥」，處暑的氣候已經不如小暑、大暑那般濕熱，反而是高溫且乾燥，炎熱的感覺更加強烈，處暑過後開始迎接秋天，轉換天氣的同時，容易出現口乾舌燥、便秘、皮膚乾燥等症狀。可以進補一些滋潤肺部、養身的食品、攝取足夠的水分。 ｜在處暑節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―避免情緒上的心浮氣躁 處暑意指暑氣就此停止的起始日，即使如此，暑濕離開仍有餘溫，與秋天的燥氣相應時，影響體質和症狀也會不盡相同。以情緒表現而言，容易心浮氣躁、煩躁。另外，初秋的温燥好發影響上呼吸道的感染和上火、燥邪傷肺，肺失滋潤，應多選擇膠質類的食材幫助體內保濕。膠質食物如絲瓜、地瓜葉、紅鳳菜、山藥、秋葵、菇類等。

｜立秋節氣｜ 立秋是秋季的第一個節氣，意味著秋天的開始，氣候也由熱開始轉涼，此時陽氣漸收、陰氣漸長，人體也會隨著節令呈現陽消陰長的過渡時期，因此秋季養生，不論是生活起居、飲食運動、精神情志皆以保養及收藏為主。秋天宜收不宜散，酸味可以斂肺氣，辛味則發散瀉肺，所以蔥、薑等辛味食材盡量少吃，可適當多攝取一些酸味蔬果。此外，秋季主燥，飲食上應以滋陰潤肺為宜。 ｜在立秋節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―追求真相、減少批判 隨著立秋來臨，原本暑濕挾悶熱的氣候也會漸漸地變成乾濕分離的現象，進入立秋以後，情緒方面很容易有睡眠失調的困擾，可常吃白色食材，如山藥、百合、豆腐等滋潤補氣養肺。這個時節也很容易有皮膚過敏或上呼吸道感染發炎的困擾，可常吃的料理：小米粥、蓮子銀耳湯等。

｜大暑節氣｜ 夏季的第六個節氣是「大暑」。大暑延續著小暑溫高濕的午後雷陣雨型態，這種天氣最容易犯的疾病就是「苦夏症」，其症狀為胃口不佳、精神不振等。大暑節氣養生重在一個「清」字，即在注重飲食清潔、機體清熱的前提下，進行「清補」。「清補」首先要祛濕。可以吃些清淡、易消化的食物，避免傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等，此時也最適合能降火氣的食材例蘆筍、西瓜、冬瓜等。 ｜在大暑節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ―勿貪圖一時爽快而承受遗憾的結果 一年當中暑熱最盛的時期，是陽氣最亢盛的狀態，當陽能量到達極端擴張的時候，有著善變、彰顯自我、侵略的特性，以情緒的表現也會以此為觀察的重點。情緒上以心、腎、小腸、膀胱等經絡失調為主。

｜小暑節氣｜ 小暑到處暑之間稱為「長夏」，正當夏秋交替，又濕又熱，易耗損陽氣，使濕氣代謝困難，導致脾胃功能失調影響消化液分泌，腸胃不適的症狀特別多。在飲食上同樣也要避免因為天熱而過度嗜冰飲，使濕氣積聚在體內。此時在料理中加些辛溫的佐料，可以微微發汗幫助水分代謝，舉例來說：炒青菜搭配辣椒、蔥花絲、蒜末等，都能開胃、除濕、助消化。另外，避免過度曝曬在高溫環境中，並多補充身體流失的水分與電解質，食材選擇以清爽涼口、能利濕清熱的瓜類蔬果為主，例如絲瓜、黃瓜等。 ｜在小暑節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ― 勿被情緒主導自己的生活 心氣強的體質會呼應盛夏的熱情而盡情展現自我，如果心氣較弱的時候，很容易有想要提振熱情後繼無力沮喪；情緒很容易呼應外在氣候的變化，或是話題輿論風向變化而影響自身的決定。現階段如果有任何目標，可先選較容易完成的部分做，增強自身的成就感和續戰力。

｜夏至節氣｜ 夏季的第四個節氣是「夏至」。夏至，是一年晝最長的一天，夏至時節過後，開始進入中醫所謂的「三伏天」，指的是一年當中最熱的日子，中醫認為此時陽氣極盛，最適合調理身體，導入陽氣，也是體質虛寒的民眾「冬病夏治」的好時機。夏天容易心煩氣躁、腸胃功能運作遲、緩食慾不振，因此適合易消化的新鮮清淡飲食，也要避免吃生冷的食物。 ｜在夏至節氣易延生的情緒能量｜ 情緒小提醒 ― 勿習慣服務他人而忘記服務自己 進入夏至的「長夏」，亦是脾土所主導的情緒狀態，在夏至期間出生的人也相應了這個節氣帶來的特質，喜於觀察，但易受情緒左右健康，不是過瘦(思慮過度鑽牛角尖)就是有水濕型肥胖(自我貶損)，觀察指標就是以體型的變化來觀照自己的情緒狀態。

｜芒種節氣｜ 宜清除脾胃濕熱抗過敏 國曆6月6日起「芒種」節氣，稻穀成穗是為「芒種」。「芒種」節氣，有芒之榖可稼種，意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，為搶收作物的忙碌時節；有芒作物開始成熟，亦是秋季作物播種的最適當時期，芒種的到來，也預告著夏日天氣將逐漸炎熱起來。 「濕熱節氣」這些疾病最易發作 「芒種」時節雨水多、天氣又漸熱，潮濕、悶熱易使人出現頭暈、反胃、食慾不振等中暑的狀況，古人多認為，此時容易有「外邪」入侵身體。 中醫師提醒，體內有潛藏病因體質者，容易引起皮膚及慢性發炎類疾病爆發，如痘瘡、脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎、濕疹、乾癬等。此外，更年期症狀的潮熱，在這個濕熱的節氣中更加難耐，免疫系統疾病也會隨著濕熱的外界環境因素誘發體內濕熱病，因而更難控制。 芒種節氣的「濕」和「熱」會因為氣溫飆升而加重，也會濕的屬性改變，以更加「濕黏」的方式存在於體內。中醫師進一步說明，這種更黏濁的呈現方式，古代會用「穢濁」來描述，首當其衝的是消化機能，以及排便最易受到影響。消化變慢，胃脘容易痞、滿、脹、悶呆；大便濕黏，氣體變多伴隨出現打嗝、放屁頻繁；胃食道逆流加重，胃腸氣機不暢進而影響全身氣機，因此，也會出現頭暈頭昏脹、倦怠懶言、四肢痠軟無力等症狀。 芒種節氣養生 在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食，如綠豆湯。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經期或產後期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發其它疾病。 而飲食的部分，醫師表示，「芒種」時節最好的就是喝「四神湯」排濕。四神湯由蓮子、茯苓、山藥和芡實4種藥材組成，主要功效是健脾、整胃、補腎、祛濕、提升元氣，也是一道溫和的藥膳，具有健脾開胃、調肝固腎、祛濕清熱、補中益氣等功效。中醫師進一步指出，中醫講求藥引，如何讓四神湯發揮最大的療效，依個人需求不同，烹煮的食物也有異。「若小腸較不好的人，可在四神湯內加入豬小腸，心臟較不好的可以加豬心。」 另外，中醫師也建議「芒種」時期可多吃一些發芽的食物，像是豆芽菜，這個季節可以多吃一些正在生長的東西，還有「六君子湯」能益氣健脾、燥濕化痰。「四神湯」排濕、「六君子湯」益氣健脾。