身心能量
七成疾病與情緒有關
木火土金水,肝心脾肺腎,怒喜思憂恐相互對映
“老生氣有口臭,一緊張就胃疼,
癌症與長時間的怨恨有關,常受批評的人愛得關節炎……”
你有沒有發現,
焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動,
會帶來一些身體上的微妙變化。
有研究指出,與情緒有關的疾病,
目前已達200多種,
而70%以上的人還會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。
其實,在每個人的體內,
都有一張關於情緒的地圖。
怎樣控制好情緒,不讓它們在身體裡作怪?
怎樣趕跑最容易得病的7種情緒?
多位權威專家為您一解情緒和疾病之間的種種關係。
情緒是身體的警報系統
“現在人們最愛說的一個字就是‘累’,
不僅累身更累心。”
國家二級心理諮詢師、
北京大學首屆企業心理導師告訴記者,
生存壓力讓很多人越來越情緒化,
有些情緒連自己都沒意識到,
但身體卻早早地發出了“報警信號”。
當人情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。
比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;
而情緒低落或過度緊張時,
人會越來越討厭自己的長相,
覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心,
然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,
甚至下體分泌物異常或有味。
精神科專家表示,不管是正面情緒還是負面情緒,
長時間處在某種情緒中不能自拔,
就會對健康產生不利影響。
不同情緒對應不同疾病
在亞洲家庭協會行政委員會委員、
香港政府專聘情緒管理顧問看來,
不同的情緒對應著不同的身體疾病。
比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;
批評、內疚引發關節炎;
壓抑導致哮喘;
經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;
恐懼會引發暈車和痛經。
“胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,
心理上的點滴波動它們都能未卜先知。”
心理醫學科專家告訴記者,在所有的心身疾病中,
胃腸疾病是排名第一位的,
比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,
全球約有10%的人一生中患過該病。
很多人都有這樣的經驗:
一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉;
壓力大的時候根本吃不下飯。
司機、員警、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。
其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發癢、
煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發,
還有反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,
都可能是長期不良情緒帶來的後果。
第三就是內分泌系統。
女性的卵巢、乳腺,
男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。
大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,
都與情緒有著密不可分的關係。
充滿心理矛盾、壓抑,
經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,
經常感冒、一著急就喉嚨痛;
緊張的人則會頭痛、血壓升高,
容易引發心血管疾病;
經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。
趕跑傷身的七種情緒
第一名:生氣。
“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。
從健康角度來講,閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,
不僅讓人心情變差,還會在身體裡留下“不良記錄”。
防癌科教授指出,生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、
手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。
特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,
很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑:心理諮詢中心高級督導表示,
要發火前可以閉上眼睛,想像著面前掛著一幅“怒”字。
“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,
千萬不能做情緒的奴隸。
生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。
美國醫學博士喬納森·多戈夫表示,
適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒,
每天一勺花生醬是不錯的選擇。
同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物
也能夠刺激複合胺的分泌,令人安靜。
第二名:悲傷。
“對心臟危害最大的莫過於悲傷。”心血管科專家告訴記者,
“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。
此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,
會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。
中醫也認為,當一個人悲傷時,
往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,
這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。
或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,
轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。
美國營養學家雅各·泰特鮑姆博士建議,
全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,
比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
第三名:恐懼。
“害怕公共場合與人交往,
看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”
人在面臨威脅,
或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,
這就是恐懼。
它可能派生出很多種其他的情緒,
比如緊張、焦慮、害怕、不安等。
美國一項調查顯示,
“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。
如果一直處於恐懼狀態下,
就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥:心理諮詢中心高級督導說,
恐懼是很正常的心理反應,
不必有壓力和負擔。
對於已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。
想到事情最壞的結果並坦然面對。
也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。
另外,吃一塊40克的巧克力,有助於緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名:憂鬱。
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……
這是防癌科教授在日常工作中
遇到的部分癌症病人的共同特點。
巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出:
“長期處於憂鬱狀態,
會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,
加快人體衰老進程。”
不少老年人由於退休後兒女不在身邊,
在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。
寬心丸:面對憂鬱可以反向思維,
看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態。
廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,
和三五好友下幾盤棋、
唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。
另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,
多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。
第五名:敵意。
現代人工作生活壓力大,
每天接觸到形形色色的人,
其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。
敵對情緒會轉化為焦慮,
長期積累可能破壞免疫系統,
更嚴重的會導致心臟受損。
美國哈佛大學公共衛生學院羅莎琳德·賴特醫生指出,
消極情緒與肺功能衰退有關,
還會反過來加速老人肺功能衰退。
此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。
友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,
試著將對方的優點放大,
正視社會和職場規則,
多想一點工作,少算計人際關係。
當出現敵對情緒的苗頭時,
可以給自己沏一杯綠茶,
其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。
第六名:多疑。
“中國人是最多疑的。
辦公室裡發生一些不愉快的事情,
強行與自己聯繫起來;
丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。”
心理諮詢中心高級督導說,
多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,
特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。
他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,
也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素:心理諮詢中心高級督導表示,
如果感到有多疑的情緒滋生,
可以每天記錄自己一個優點,
這樣有助於增強自信心,
改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。
還可以吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態。
第七名:季節性失控。
研究顯示,在炎熱的夏季,
約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;
在冬季,抑鬱患者會比平時多。
這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,
對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,
嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,
用游泳等運動方式轉移負面情緒。
冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,
曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利於排解消極情緒。