社團法人 中華國際健康管理協會

你吃進去的是熱量？還是能量？ 🤦‍♂️肚子吃飽了！細胞卻還餓著呢？ 🚭你是不是非常注重養生？ 每天各種亞麻仁油、橄欖油..好油輪流換？ 從雞精到各種多醣體都有定期攝入， 還是覺得自己的身體處於容易疲倦、 想睡、莫名酸痛、沒動力...的如天氣循環亞健康狀態？ 🏋🏻為什麼自己的減重計劃總是失敗？ 每天運動跑步10公里， 卻沒有人家只運動30分鐘的減重效果⁉️ 🥊因為肚子吃飽了！ 細胞卻還餓著呢⁉️ 💓認識維生素如何填補你的營養缺口！？ 除了蛋白質、脂肪酸... 這些可以產生能量、組成細胞的物質以外， 維生素也是人體必須的營養成分、 它們可是為人體的新陳代謝發揮了重要作用呢！ 🐥今天就帶大家瞭解一下我們熟知的維生素都有哪些功能吧！ 📌維生素A 🚩1. 防止夜盲症 眼睛之所以能看到東西是因為視網膜中有感光細胞， 感光細胞中含有感光色素， 這種色素由視蛋白與視黃醛構成， 視黃醛是維生素A的衍生物。 🤓人眼在暗處時，對弱光敏感的視紫紅質消失， 所以一段時間內不能看到東西。 若維生素A不足，則視紫紅質再生慢而不完全， 故暗適應恢復時間延長， 😎嚴重者則稱患有夜盲症。 🚩2. 提高免疫力 免疫球蛋白是一種糖蛋白， 對於上皮的正常形成、發育與維持有十分重要的作用。 🤧維生素A能促進免疫蛋白的合成， 對於機體免疫功能與黏膜細胞的生成有重要影響。 🤒缺乏維生素A時，糖蛋白合成中間體會發生異常， 上皮基底層增生變厚，導致表面層細胞發生不規則、 乾燥等變化，細胞免疫呈現下降趨勢。 🚩3. 促進牙齒生長發育 維生素A能促進蛋白質的生物合成和骨細胞的分化。 🚶🏻‍♀️維生素A缺乏時，導致發育緩慢，對骨骼、牙齒、 頭髮的健康有不利影響，也會造成已形成的骨質不吸收。 🚶🏻對兒童來說影響較大，缺乏維生素A會影響骨骼發育，齒齦增生發生角化，影響牙釉質細胞發育，使牙齒停止生長。 👨‍🔬（所以維生素A跟礦物質鈣一樣重要喔！） 🚩4. 促進細胞增殖 維生素A有助於細胞增殖與生長。 缺乏維生素A時，細胞明顯出現生長停滯， 科學家研究指出可能與蛋白利用率下降有關。 🤗食物來源 胡蘿蔔、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿蔔素， 可在體內分解產生維生素A。 但是也要注意攝取足夠的"礦物質鋅"才能讓身體有效利用維生素A哦！ 📌維生素B 維他命B群（B vitamin ）是所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的。 B群在人體中主要做為為輔酶， 是能量製造（主要為合成三磷酸腺苷(ATP)）、 合成脂肪酸及胺基酸時的必須成分， 若是缺乏將嚴重影響生理功能，提升多種疾病的發生率。 🎈維生素B1 維生素B1嚴重缺乏時會引發腳氣病。 1910年日本科學家發現米糠可治療腳氣病， 後來發現從米糠中提取的物質正是維生素B1， 所以維生素B1也叫抗腳氣病維生素。 🤗含有豐富維生素B1的食品有： 小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、雞肝、 胚芽米等。 🎈維生素B2 維生素B2與糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。 有維持和改善上皮組織的作用，如維持眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。 嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。 得口角炎病症時醫生常常會要患者服用核黃素， 也就是維生素B2。 🤗含有豐富維生素B2的食品有：牛肝、雞肝、香菇、 小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 🎈維生素B3 維生素B3是構成脫氫酶的輔酶的物質， 這種輔酶在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝過程中起重要作用，嚴重缺乏時會引起神經、皮膚、消化道病變， 叫做癩皮病，也叫三D症，表現為皮炎、腹瀉和痴呆。 📌維他命B12（Vitamin B12）又稱鈷胺素（cobalamin） 是B群成員中最特別的一種（含有金屬離子鈷）， 結構龐大而複雜 維他命B12最早是被用於治療缺乏時所造成的巨成紅細胞性貧血（Megaloblastic anemia）， 👨‍🔬後續科學界更發現它是人體中幾種酵素作用時的輔助因子，與能量製造、血球生成、神經功能、維護DNA完整性、葉酸代謝有關。 🤗維他命B12主要存在於動物性食物中 （如魚肉蝦貝類），牛奶及蛋（吸收率較差）， 而植物類較少， 僅有海藻（含有較不具生物活性的vitamin B12） 🤦‍♂️維他命B12吸收主要與腸胃道功能及飲食因素相關， 因此較容易缺乏維他命B12的族群有： 素食者（不吃蛋奶類）、年長者（消化功能較差）、 腸胃道疾病（如克隆氏病、乳糜瀉、幽門螺桿菌感染）、飲食失調、愛滋病、糖尿病及先天功能異常者等 維他命B12被推薦的實證功效： 🚩１．心血管健康 心臟雖然只有一顆拳頭大小（重量約300克）， 但卻是全身最重要的器官，像是一台壓縮機 💓 日夜不停重複收縮及舒張動作， 將血液及其中的氧氣養分運送至全身血液中。 而高半胱氨酸（Homocysteine）濃度增加已被是罹患心血管疾病的重要因子，而缺乏葉酸及維他命B12則容易造成高半胱氨酸濃度升高。 👨‍🔬一則研究（對象為50位冠狀動脈疾病患者）指出， 服用葉酸及維他命B12能降低32%的高半胱氨酸濃度。 👩‍🔬另則雙盲對照研究發現 （為期24周，對象為50位素食者， 其中有70% 血液B12濃度小於150 pmol/l）， 維他命B12除了降低高半胱氨酸， 還有助改善肱動脈舒張功能（Flow-mediated dilation of brachial artery (FMD)）及動脈內膜厚度（intima-media thickness (IMT)）， 或許能作為預防防動脈粥樣硬化的新型策略。 🚩２．憂鬱症 憂鬱症是當前社會中快速上升的心理疾病， 據估計此病的終身盛行率約20%。 而憂鬱症由於症狀眾多，因此初期的診斷也變得較棘手 🤦‍♂️典型的症狀就是患者會感到無盡的哀傷， 不管任何小問題，都會被無限擴大，也提不起勁， 感受不到自我價值，而當事人也通常不承認自己的了憂鬱症（約有10–30%缺乏適當治療，造成嚴重社會問題）。 👨‍🔬一則流行病學觀察（對象為700位65歲以上女性）發現，維他命B12缺乏會大幅提高2倍的嚴重憂鬱症發生率（相較於未缺乏者）。 👩‍🔬另則大規模人群研究也指出（對象為3,884位男女），維他命B12缺乏者的憂鬱症罹患率將高出70%（相較於充足者）。 🚩３．老年失智症 老年失智症是一種緩慢、漸進式的腦容量退化與縮小， 通常歷經數十年才會出現明顯徵兆，不屬於正常老化現象（以阿茲海默病最常見，占60%-80%）。 而在這過程中會受到各種因素影響，如營養、發炎、血糖、運動、毒素等 👨‍🔬一則前瞻性研究（prospective study）發現， 維他命B12含量最低者將大幅提升大腦萎縮的機率 （大腦萎縮會明顯損害認知功能， 是阿茲海默病的前兆之一）。 👩‍🔬另則系統性文獻回顧(systematic reviewe)也指出， 血液中維他命B12濃度過低與認知退化及神經退化疾病 （阿爾茨海默病、帕金森氏症、血管型失智症）有重要關聯。 🚩４．神經管缺陷（Neural tube defects） 神經管缺陷，包括脊柱裂（spina bifida）與先天無腦畸形（anencephaly）是嚴重的中樞神經系統發育缺陷， 主要源於胚胎期的神經管閉合不全（發生率大約是千分之二）。 這類神經系統病變會導致不良於行、尿失禁、腦積水、 脊椎畸形、泌尿生殖器及腸胃道異常； 神經管缺陷的病理原因眾多，包括基因、環境、營養素等因子。 ⛑研究指出，葉酸對於神經管閉合非常重要， 若是缺乏會提高3倍的神經管缺陷機率 （而維他命B12也是另個重要輔因數）。 👨‍🔬一則統合分析（Meta-analysis）發現， 母體在孕期時缺乏維他命B12的確會提高胎兒神經管缺陷的發生率（勝算比／odds ratio高達2.41）。 🚩５．骨質疏鬆症 許多營養素的缺乏都與骨質疏鬆發生有關聯， 包括蛋白質、鈣、維他命Ｄ， 而近年來維他命B12是另個熱門目標。 這是由於近年發現血液中高半胱氨酸／homocysteine (Hcy)濃度過高也是骨質疏鬆性骨折的成因之一， ⛑而維他命B12或葉酸是代謝高半胱氨酸的必須營養素 👩‍🔬一則研究（樣本數2576人）發現，不論男女， 維他命B12缺乏（小於148 pM）都與低骨質密度（bone mineral density）有顯著相關。 ⛑維他命B12有副作用嗎？ 針對一般健康者來說，維他命B12被認為是無毒性且無副作用的成分。 研究中針對惡性貧血者給予2 mg（口服）或者是1 mg（肌肉注射）的高劑量（持續1個月），並未發生顯著副作用。 ⛑但長期服用「高劑量單方B群」，可能導致其它重要的B群成分失衡。 例如長期服用單獨高劑量葉酸或其他單方"B"（大於800 mcg），可能造成Vitamin B12缺乏現象難以被察覺，嚴重會導致神經系統損害， 因此建議服用複方B群（B complex vitamin），以達最佳協同效果。 👿若是缺乏此營養素，除了會引發惡性貧血，還會造成高半胱氨酸血症（與心血管疾病有關）、周圍神經病變、認知受損、食慾不振、倦怠等症狀。 📌完整B群認識請連結： 《你的B群補對了嗎？》 https://www.facebook.com/nccam.com.tw/posts/1868801450067308:0 📌維生素C 維生素Ｃ又叫抗壞血酸，是一種重要的水溶性維生素，它與人體的多種代謝有關。 人體不能合成及貯存，必需從外界攝取。 🤗它在新鮮綠葉蔬菜、橘子、柚及檸檬等中含量豐富。 🚩1. 促進骨膠原的生物合成。 🚩2. 促進胺基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝。 🚩3. 改善鐵、鈣和葉酸的利用。 🚩4. 改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管疾病。 🚩5. 促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。 🚩6. 增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。 🤗食物來源 含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等。 富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等。 📌維生素E 維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。 多溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，油炸時維生素E活性明顯降低， 😽所以在攝入富含維生素E的食物時，要避免油炸的製作方法。 🚩維生素E具有清除自由基和抗氧化作用，在許多保健食品、護膚化妝品等行業廣泛應用。 它可以有效減少皺紋產生，保持青春容貌。 機體細胞受到氧化作用的侵襲時，維生素E可以提高抗氧化能力，是抗衰老、抗癌的佳品。 💓此外，維生素E還具有改善脂質代謝、預防冠心病、防止動脈硬化的功能。 🤗食物來源 天然維生素E廣泛存在於各種油料種子、植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。 維生素E在肉、蛋、奶和魚肝油等食物中含量較多，其中，在魚油中含量最多。 🤔現在是不是發現每種維生素都是人體不可或缺的呢？ 🤦‍♂️可是要保證每天飲食中都攝入足量的維生素，很多人也是做不到的💯❌ ⁉️ 比如，你是否經常三餐不規律？ ⁉️ 是否偏食，或者常常在外就餐，維生素沒有攝入充足的同時還攝入了大量的熱量。 ⁉️ 或者你是否常常加班熬夜，壓力很大？ ⁉️ 再或者，你每天飲食非常豐富多樣化，可是你吃到的食物裡面很多營養物質是不是在不知不覺的運送、保存、烹調過程中都被破壞了呢？ 👨‍🔬由於食材過度加工，現代人常難以從飲食中獲取足夠植物素、維生素、礦物質.. 👩‍🔬因此許多醫生與營養專家建議： 為了維持正常生理機能，可適度補充天然有機的維生素/礦物質保健食品。

為什麼愈來愈多人有＂冰箱體質＂？ 這是許多朋友關心的問題？ ❤️為什麼吃再多的青菜蔬果或優酪乳也無法加快代謝？ 著名中醫師回答說： ＂因為氣虛＂！ 「氣虛」，就如同身體是個冰箱， 我們吃進去的食物 無法消化成自己身體所需要的營養， 也無法完全分解與代謝， 相對也無力排瀉出來。 有做過堆肥的人都了解， 📌「溫度愈高」 微生物愈容易幫助堆肥發酵分解， 夏季做肥料大約一個半月可以完成， 但冬天卻不容易發酵， 即使補充微生物也會讓它們呈現休眠狀態， 所以冬天製做堆肥可能要４～６個月才能發酵完成。 「 氣虛的體質」， 在於我們日常選擇的食物比例有關， 很多人怕胖， 所以只選擇了蔬果、優酪乳， 把提供 「身體燃料」的五穀根莖類、脂質當做敵人了！ 有些人知道蛋白質營養很重要， 因此以「動物性蛋白質」為熱量的來源， 所以又攝取過多的「動物性蛋白質」食物， 造成身體要獲得的熱量不足， 卻又無法消化蔬果的纖維， 即使補充再多的益生菌（乳酸菌、酵母菌）， 因食用過量的「動物性蛋白質」在腸道中腐敗的細菌而殺死脆弱的益生菌， 長久下來造成體虛怕冷、代謝失調， 反而更容易有下腹虛胖、精神不濟的 「氣虛體質」。 「 氣虛體質」的形成： 原本脾胃氣虛時出現～ 飯後胃脹氣、嗜睡的症狀。 當胃酸不足以分解蛋白質時， 會在腸道腐敗、 造成腸漏症引起過敏反應， 若沒有改善則出現慢性便泌及腹瀉交錯的腸炎， 最後影響到腎臟機能失調， 如大腿肥胖、腰膝酸軟、足跟痛、 不耐久站的氣虛症。 🚩所以消化酵素的補充比益生菌更重要。 🚩蛋白質營養的攝取當然很重要， 但建議以天然的植物性蛋白質為主要攝取來源。 而選擇蔬食的朋友大多"面有菜色"， 幾乎跟上述飲食偏差有關， 例如： 早晨只喝一杯現打豆漿、 中餐只吃燙青菜＆水果、 晚上只吃青菜湯麵＆水果～ 🚫過多的澱粉類麵食、 又長期缺乏全食物的五穀根莖類及植物性蛋白質的結果就會造成 ＂冰箱體質＂。 更進一步養成了「特稟過敏體質」！ ⛑為什麼營養不足， 「會瘦？」也可能「會腫？」 若營養攝取不足，會對健康產生極大的影響。 舉例來說： 若是缺乏蛋白質， 孩童會發育不良， 成人則會出現體重減輕、 組織及臟器也會產生功能低下的情況。 人體的維生素、礦物質的需要量雖然不大， 但若不足也會引發各種如： 夜盲症（缺乏維生素A）、骨質疏鬆症（缺乏鈣）等的缺乏症。 營養師、中醫師同時指出： 「氣虛除了要運動，大多也是蛋白質能量營養不良!」 ⛑哪什麼是蛋白質能量營養不良？ 營養不良狀態中，最常見的是， 低蛋白質能量營養不良狀態， 稱之為PEM（protein-energy malnutrition, PEM）， 會出現消瘦、浮腫、低體溫、免疫力低下等症狀。 ⛑低蛋白質能量營養不良狀態 PEM的診斷方式有 🎈體重： （體重低於標準體重10％以下）、 🎈血清白蛋白質： （3.5克／毫升以下）等。 而低蛋白質能量營養不良狀態PEM又可分為： 1.水腫型（又稱「紅孩兒症」或「瓜西奧科兒症」）、 2.消瘦型、 3.兩者混合型三種，臨床最常見的是混合型。 📌水腫型是指熱量攝取足夠， 但蛋白質卻明顯缺乏的狀態下， 引發的低營養狀態。 由於熱量充足，不致出現蛋白質異化（分解）的情況， 體重上雖不會有太大的變化， 但肝臟所合成的血清總蛋白質及血清白蛋白質，會因養分不足而呈現低數值，並引發浮腫、腹水、免疫力低下等症狀。 📌消瘦型指的是長期缺乏熱量、蛋白質低所引發的低營養狀態。 一般會看到個案為體脂肪量、骨骼肌率減少、體重減少， 但血清總蛋白質、血清白蛋白質仍保持在正常數值。 這是因為人體為了彌補能量不足， 而將蛋白質分解， 於是胺基酸被動員到肝臟， 當作合成蛋白質的底物， 所以血清蛋白質等降得較少。 🎈低蛋白質能量營養不良狀態的普遍影響 PEM在發展中國家是很嚴重的問題， 而在先進的日本， 尤其在惡性腫瘤、肝硬化患者、老年人等身上看到， 這和癒後復原狀況、治療後受到的照顧與生活品質等有著密切的關係。 尤其是老年人， 因為容易引發感染症、合併症， 加上骨骼肌率減少， 不僅會造成動作遲緩影響動力， 甚至會演變為長期臥床。 此外，低蛋白質能量營養不良狀態PEM所引起的免疫力低下， 會導致患者傷口癒合緩慢、 對細菌及病毒的抵抗率耗弱、 容易併發感染症等癒後不良狀況。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌優質蛋白質的七大作用： 1、可製造肌肉、血液、皮膚、和身體各種器官。 2、幫助身體建造新組織以替代壞掉的組織。 3、通過血液向細胞輸送氧和各種營養 素。 4、調節體內水份的平衡。 5、為免疫系統製造對抗細菌和感染的抗體。 6、幫助傷口血液凝結及愈合。 7、在體內製造酶，有助將食物轉化為能量。 8、蛋白質營養的攝取建議以天然有機的植物性蛋白質為主要來源。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 養生就像20元的停車費， 再便宜都覺得貴。 突然有一張罰單貼在玻璃上， 要你交800元違規停車罰款時， 恨得牙癢癢， 早知道给20元停車費，我願意！ 當身體出現疾病， 讓你交20萬30萬50萬時， 你才發現，平時養生好便宜！ 「養生不是改變你的生活， 而是防止你美好的生活被改變」。 🎈今天沒有30分鐘時間來「養生」 明天就可能要花24hr時間來「養病」！ 沒能投資小錢來「養生」 小心要花大錢來「養病」！ 【排毒一年、長壽十年】 【排毒一年、年輕十歲】 【營養早餐、永保安康】 【每天幸福餐、幸福健康每一天】 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯ 《NCCAM健康管理》 的主頁就是您的健康資訊庫。 想要分享給好朋友的健康養生訊息 只要"划選"到你想分享的「主題頁」、 點選文章末端的"分享" 就可以把愛傳出去哦！ ❤️邀請您 開始一場以"健康幸福"為名的社會運動 ●請點選以下連結》》 http://line.me/ti/p/%40gerson 再到右上角房屋🏠點一下， 即可到動態“主頁”看更多健康快遞！ ～荷歐波諾波諾～ 對不起、請原諒我、謝謝你、我愛您 祝福您 平安 健康 喜樂 豐盛 ！

「老放屁」！那是身體的警報！ 🚨 放屁是一種不可避免的生理現象， 但是過於頻繁地放屁，有時也是身體發出的警告。 美國《預防醫學》雜誌網站 近日報導了一直排臭氣的7個原因。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ ⛔️1.腸道菌叢失衡: 紐約大學朗格尼醫學中心的胃腸病學家麗貝卡•格拉斯博士解釋： 細菌會對人們所吃的食物進行發酵。 這一過程發生在結腸裡， 但有些結腸菌叢由於過度生長而進入小腸。 或過量的動物性蛋白質堆積在腸道； 因此，食物被消化前，就與菌叢發生了接觸變化，生成了氣體。 有些人患腸胃炎後， 腸道內的菌群好菌壞菌組成發生變化, 腸道內菌叢失衡了， 也會造成排氣增多。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⛔️2.吃飯太快太倉促: 如果你吃飯的速度太快或邊聊天邊吃飯，就有可能吞咽下大量的空氣。 格拉斯博士解釋道： 空氣是由各種氣體構成的， 當你吞下大量的氣體之後， 也會生成更多的氣體。 當達到一定程度時， 這些氣體會想辦法排出體內。 打嗝或放屁！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⛔️3.豆類或乳製品吃太多: 除了乳醣不耐症的人， 即使是乳製品耐受人群也會因年齡增長而發生改變。 因為隨著年齡時間的推移， 人體內用於消化乳製品的"乳酸酶"、消化酵素的數量也可能有所減少， 因而過多食用豆類或乳製品食品就會讓人感覺不舒服，排氣增多。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⛔️4.對麩質食物敏感: 如果身體在分解某些食物時存在困難，就會導致排氣增多。 例如，有吸收不良或其他自身免疫性疾病的患者會對麩質食品更敏感。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⛔️5.激素分泌改變: 更年期女性或激素分泌失衡患者， 其腸胃運動不如年輕時那麼活躍， 也會出現排氣增多的現象。 一般來說，經常運動和補充植物性蛋白質及益生菌有助於緩解。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⛔️6.便秘: 當糞便在腸道中無法移動時， 人們會感到自己排氣更多， 這是因為糞便主要是由細菌構成的， 細菌在人體系統內堆積的數量越多， 發酵後排放出來的氣體也就越多。 此外，有些人雖然排氣量不比別人多，卻更為敏感，比較容易腹脹、脹氣等。 🚫7.腫瘤阻塞： 此外，大腸癌患者因腫瘤組織堵塞部分腸道，影響腸道蠕動造成積氣，也是導致「連環屁」、放屁次數大幅提升的原因之一。 不過，值得注意的是，腫瘤要長到一定的大小，需要很長的一段時間； 因此，此類症狀多出現於大腸癌後期的患者身上。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ ❓哪毒素究竟是什麼？ 🚫在嘴裡，叫口臭。 🚫在腸道，叫便秘。 🚫在肝臟，叫脂肪肝。 🚫在生殖系統，叫內分泌不調。 🚫在子宮，叫子宮肌瘤。 🚫在臉上，叫痘痘、叫斑、叫膚色暗沈、叫毛孔堵塞、叫色素沈著。 🚫在五臟六腑，叫過敏體質、叫慢性發炎。 毒素堆積導致亞健康！ 長時間亞健康導致生病！ 「 病來如山倒！」 所以，治病不如排毒。 ‼️您今天排毒了嗎？‼️ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🍎淨化肝膽腸 = 淨化血液 = 全身排毒 淨化體內毒素的第一步是先從肝、膽、腸著手。 先做好肝、膽、腸這三個部位的排毒， 就等於直接排除體內毒素與多餘水份， 淨化與強化五臟六腑的運作，提升代謝。 肝、膽、腸是人體主要的解毒和排毒器官。 整體自然療法中的排肝、膽、腸毒素主要目的不只是在於排除便秘，而是透過全面的排毒健康管理計劃， 能讓身體達到全方位深層調理， 幫助人體達到淨化平衡， 使人體保持能量凝聚，身體各器官、 組織、腺體、細胞都充滿活力。 肝臟是體內血液流動量最大的臟器， １分鐘流經肝臟的血液量亦高達1500毫升以上。 🎈血液中各種營養物質代謝產物， 都是在肝臟內過濾識別。 ⭕️把有用的營養物質經血液輸送給全身組織細胞。 ❗️把有毒物質分解，經腸道、泌尿道、皮膚排出體外。 💊肝臟代謝出問題直接影響導致： 肥胖，脂肪肝，三高症（高血壓、高血脂、高血糖）。 在肝、膽、腸排毒過程中， 身體所有的系統都會被喚醒並積極的參與解毒排毒過程 ，而大量的毒素都在短時間裡被分解與排入血液及淋巴系統。 而各大排毒系統如腎、膽、肺、腸等將大量提升各自的免疫運作功能， 設法將體內廢物排出體外， 🚨現代人過量的動物性蛋白質及糖類澱粉飲食習慣， 這個過程需要更多的消化酵素、益生菌、酵素酶及各種營養素等多方面的條件配合，方能順暢進行。 若某協調性有所缺乏不足或平衡調整過程， 即容易引起人體各種的不適症狀。 強化肝、膽、腸的解毒和排毒功能， 啓動全身的免疫系統排毒淨化機能， 讓全身的細胞活化、循環系統活躍、 各個臟器組織運作順暢、 所有的組織器官都能正常無礙地運作。 即是最佳健康促進的養生之道。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 「 最好的醫院是廚房， 最好的藥物是食物 , 最好的醫生是自己。」 「養生不是改變你的生活， 而是防止你美好的生活被改變」。 「人是吃食物、細胞是吃營養」 而我們的身體是一個很大的倉庫， 你要儲存毒素？ 還是營養素呢？ 從每天三餐「吃的選擇權」 就可以讓世界變的更好！ 記得 您每次的消費都是"投票"！ 投票出我們的地球跟健康！ 健康是你自己的責任、 每個家庭都要有人 認識學習 「身與心」兼顧的 "營養素" 與 "排毒" 才是全方位的養生健康管理。 「 做自己最好的醫生」！ ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 面對「經皮毒」無毒不在的環境... 懂得選擇無毒生活日用品、 更不要用"化學水"洗澡、 「防毒」、還要遠離有毒環境。 尤其「喝好水」養生 是現代人健康長壽的秘訣關鍵。 【排毒一年、長壽十年】 【排毒一年、年輕十歲】 【營養早餐、永保安康】 《NCCAM健康管理》 的主頁就是您的健康資訊庫。 想要分享給好朋友的健康養生訊息 只要"划選"到你想分享的「主題頁」、 點選文章末端的"分享" 就可以把愛傳出去哦！ 📌看更多文章請點選以下連結》》 http://line.me/ti/p/%40gerson 🚩再到右上角房屋🏠點一下， 即可到動態“主頁”看更多的健康訊息哦… ～荷歐波諾波諾～ 對不起、請原諒我、謝謝你、我愛您 祝福您 平安 健康 喜樂 豐盛 ！

為什麼 B族維生素只有團隊作戰， 才能不辱使命！ 營養江湖中... 有的營養素能夠單兵作戰， 而有的營養素必須依靠團隊合作， 才能發揮作用。 而 ❓B群要被人體吸收、必須搭上運輸工具： 「 腸膜蛋白載體」 而「腸膜蛋白載體」就像公車巴士 也有載運座位容量、一次太多也運載不了。 所以B群的吸收最好是能分批分時"搭上車"被運送吸收！ ❓維生素B12是必須與胃壁分泌的蛋白質「內因子」（胃部酵素）結合， 才能在腸道搭上「腸膜蛋白載體」 而被人體吸收！（B12要先拿到車票） ❓八種人體無法自行製造的B群 （水溶性維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、 B12、泛酸及生物素） 是細胞進行新陳代謝及転換能量必要的催化劑， 但是就像不同學校的學生、 彼此也會搶搭公車！ ⛑其實「B族維生素」就是一個「大家庭」。 它的成員中有「兄弟姐妹」約12個， 名字的叫法很奇怪， 「兄弟們」喜歡用英文名： 例如：B1，B2，B6，B12； 而「姐妹們」則喜歡用中文名： 例如：煙酸，葉酸，泛酸和生物素。 與蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大營養素不同， B族維生素的這些成員們 📌既不負責直接為人體提供能量， 📌也不負責參與組建人體的結構， 🎯而是參與人體新陳代謝。 但是不要小看這些兄弟姐妹！ 他們總是不約而同的積極活躍地投入到各項新陳代謝中... 把吃進來的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養原料進行及時有效地加工處理， 保證人體充滿能量、激情與活力！
 哪B族維生素的這群「兄弟姐妹」湊在一起都能給人體帶來哪些好處， 它們又是怎樣精誠合作的呢？ ⛑維生素 B12對生命健康非常重要， 幾乎每個細胞和系統（包括血液細胞和神經系統）， 都需要維生素 B12。 特別是最近的試驗發現， 攝取足量的維生素 B12，以及其他維生素 B 群， 如葉酸和 B6，對維持老年人的大腦健康十分重要， 而且有部分試驗顯示，高劑量的維生素 B 群， 有助於預防老年腦萎縮和認知障礙。 維生素 B12缺乏的早期階段， 通常沒有顯著的症狀， 或只有輕微症狀。 但中度至嚴重缺乏， 可能會導致各種問題， 包括精神混亂、記憶減退、精神萎靡、憂鬱， 以及神經受損造成四肢麻痺或無力（周邊神經病變）。 📌補充維生素 B12最重要的是要有葉酸 （葉酸是維生素B9的水溶形式）協同作戰， 才不會讓B12反成為敵軍間碟哦！ 👄顏值維生素： 現如今，人活得是越來越講究了， 光是「心靈美」有內涵還不夠， 必須還要看臉，拼顏值。 話說五官是否標緻可以靠整形， 但皮膚的容光煥發就不能靠「整」了，而要靠「養」！ 如果說皮膚健康美麗的標準是—— 白皙、紅潤、細膩、有光澤， 在好皮膚的打造計劃中， 維生素B家族的幾員大將可是不遺餘力： 🙋維生素B2積極參與血紅蛋白的合成， 讓皮膚白裡透紅，而不是蒼白，更不是慘白。 💏維生素B2與B6攜手， 可幫助皮膚抵禦日光紫外線的損傷，拒絕「高原紅」。 🙆菸鹼酸可以抑制皮膚黑色素的形成，可助力妹子們達成「一白遮百醜」的心願。 🙍維生素B2更有「皮膚的維生素」之稱，它能維持皮膚黏膜的健康，促進皮膚、毛髮、指甲的健康生長。 ⛑缺乏時則容易造成嘴角發炎、長小水泡、潰爛，皮膚過敏、發炎、粗糙，或口腔內黏膜發炎腫痛等病變。 ⛑對眼睛的健康很有益，它能幫助眼睛適應光線，並預防白內障發生。 🎈能幫助蛋白質、醣類及脂肪的代謝與利用，還能強化脂肪代謝的作用，可避免脂肪囤積於血液及肝臟中。 🎈對體內細胞進行氧化還原的作用，防止過氧化物質的生成與堆積，進而預防動脈硬化與心臟疾病的發生。 🎈所以維生素B2可有效預防皮膚炎症， 還能平衡皮膚的油脂代謝， 解決毛孔粗大的問題； 生物素則能夠促進皮膚的新陳代謝， 改善皮膚粗糙， 可以幫你打造一張不油膩又光滑的臉。 💆維護「好面子」可是人生的頭等大事， B族維生素當仁不讓， 群策群力，親力親為！
 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 💃減壓維生素： 如今這社會除了刷臉、刷卡、 還需要刷「情商」！ 「 高情商的人最受歡迎」 這個道理誰都懂， 但常常輪到自己的時候就控制不住了！ 😱感受過憤怒的口水洗禮嗎？ 這人爆脾氣，估計是壓力太大。 不過從營養角度看， 不得不滿懷同情地懷疑這種表現其實是「營養不良」， 與B族維生素的攝取不足有關。 人體的神經系統和肌肉所需要的主要能量物質是醣類， 醣類是由碳水化合物轉化而來的， 而在這個轉化的過程中， B族維生素可以說是一個不能少都要參與。 ⛑B族維生素缺乏的時候， 神經系統和肌肉所需的能量就會供給不足， 人就容易腰酸背痛、緊皺眉頭、 心情不爽，嚴重的時候就頭痛、焦慮、暴躁甚至抑鬱。 所以，壓力大的時候， 一定要想著補充一些B族維生素， 它們可以默默地幫你疏解壓力， 讓你的神經不那麼敏感， 天天感覺愉悅幸福指數自然也會飆升。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🤐解毒維生素： 有時候想想自己能幸福地活著，還真是不容易。 每天從呼吸的、到吃的、再到喝的， 一不小心就有可能讓自己置身在一個有「毒」的環境裡。 而一說起「解毒」， 我們總是格外心疼人體內的重要器官肝臟， 它可謂是人體的「防毒軟體」，解毒工廠。 👹肝臟分解有毒物質靠的是體內合成的各種酶， 酶在發揮解毒作用的時候仰仗的就是豐富的B族維生素：B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸，缺一不可。 👀可以毫不誇張地說， 缺少了B族維生素， 我們的機體就如同在毒素中「裸奔」 😡 有了充足的B族維生素為肝臟的解毒工作保駕護航， 我們才能安全的行走於江湖。 ⛑特別提醒， 那些喜歡抽煙、飲酒、吃燒烤、吃燻製食物、 吃醃制食物的人群， 對於B族的需求也就格外高哦! ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 👮除了前面提到的護膚、減壓和解毒， 人體內還有很多功能的維護也少不了B族維生素忙碌的身影。 👷B族維生素與白血球細胞的合成息息相關， 所以說它們也是免疫力強健的保障。 👷B族維生素對胰島素的形成功不可沒， 所以說它們也是維穩血糖的保障。 👷B6和葉酸協助人體代謝掉可誘發血管動脈硬化的同型半胱氨酸等有害物質，為心腦血管系統保駕護航。 👷備孕和懷孕期間補充葉酸， 可有效預防胎兒的神經管畸形，為優生優育做出貢獻。 在營養江湖上， B族維生素絕對稱得上是一個勤勞勇敢的家族! 他們相親相愛，團結一心，缺一不可。 B族維生素擅長的是集體作戰， 家族各成員間的數量比例也很重要， 即使缺少的是一個成員， 削弱的也是整個家族的戰鬥力。 所以您想像一下、 一台跑車的輪胎有5顆螺絲 如果只上3顆螺絲、少了2顆 你猜會怎麼樣？ 輪胎還是可以跑、 但是輪子是不是就會失衡失速、 容易失控、 由於失衡、3顆螺絲開始鬆動.. 最後突然整個輪胎飛了出去.. 後果將可想而知了！ 這就是為什麼現在 人一生病、 哪麼突然！擋都擋不住！ 因此在無特殊醫學治療需求的情況下， 應該選擇優質高科技製程複方技術的 草本天然的維生素B群來進行補充喔。 特別要注意： 🚫不是一次高單位最好 🚫 ❓原來B群要被人體吸收、必須搭上運輸工具： 「腸膜蛋白載體」 而「腸膜蛋白載體」就像公車巴士 也有載運座位容量、 一次太多也運載不了。 所以B群的吸收最好是能分批分時"搭上車"被運送吸收！ ❓原來維生素B12是必須與胃壁分泌的蛋白質「內因子」（胃部酵素）結合，才能在腸道搭上「腸膜蛋白載體」 而被人體吸收！（B12要先拿到車票） ❓八種人體無法自行製造的B群 （水溶性維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、 B12、泛酸及生物素） 是細胞進行新陳代謝及転換能量必要的催化劑， 但是就像不同學校的學生、 彼此也會搶搭公車！ 怎麼辦？ 吃進去無法被吸收利用就是浪費！ 您的B群補充對了嗎？ ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 【排毒一年、長壽十年】 【排毒一年、年輕十歲】 ●看更多養生保健訊息請點選以下連結》》 http://line.me/ti/p/%40gerson 再到右上角房屋🏠點一下， 即可到動態“主頁”看更多健康資訊哦 祝福您 健康 平安 喜樂 幸福 豐盛！

麻辣中醫告訴你 ⛑如何判斷自己氣血足不足？ 為什麼醫院的檢查報告上都是正常的，但總感覺身體很難受呢？ 👩‍🔬麻辣中醫👨‍🔬 告訴大家一個殘酷的事實： ㊙ 肝臟壞到50%， 醫院檢查指標都是正常的。 👿肝臟壞掉90%以上才叫肝硬化、 肝腹水，肝癌。 ㊙ 血管堵到30%，指標一切正常。 👿只有堵到50%以上，才能檢查出高血壓。 ㊙ 腎臟壞掉50%，一切正常。 👿只有兩個腎全壞了，才叫尿毒症，需要透析！ ㊙ 乳腺增生一級、二級、三級， 有人會說沒事，是女人都有的。 如果沒有一級， 怎麼可能會有二級增生？ 👿沒有三級，更不可能有乳腺癌！！ ..亞健康就是身體給出的信號！ ..預防大於治療！...... 😒氣血足不足， 看手上5個點就懂 👉 氣血不足的人，免疫力也會變差， 「精氣神」也差，更容易患上各種疾病。 特別是女性，氣血充足與否， 直接關乎到你是否患有婦科病， 也關係到你的皮膚、氣色等等。 ⛑如何判斷自己氣血足不足？ 🚩1、看溫度 如果你的手一年四季都是溫暖的， 說明氣血充足； 如果手心偏熱、易出汗、 或時常冰冷，表明你氣血不足。 🚩2、看指腹 與年齡無關，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的， 都代表氣血不足， 而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。 🚩3、看青筋 正常情況下，手指上不應該青筋暴起。 手指有青筋說明氣血不足， 如果在食指上看到青筋， 說明從小到大的消化功能不好。 如果在小指上看到，說明腎氣不足。 🚩4、看掌心 如果掌心下面接近腕橫紋的地方紋路多而且深， 說明小時候營養不大好， 體質比較弱，氣血不足。 這類女性比較容易患婦科疾病， 要注意好好調養。 🚩5、看指甲 看指甲「月牙」，正常情況下， 除了小指，其他八根手指上都應該有月牙。 如果在你的手指上看不到月牙， 或者只有大拇指上才有， 說明體內寒氣重， 或者循環功能差，氣血不足， 導致血液到不了手指的末梢， 所以才沒有月牙。 月牙的大小也有講究， 在大拇指上， 月牙的面積應該佔到整個指甲面積的1/4到1/5， 在食指、中指、無名指上最好不超過1/5。 月牙過小，是氣血不足的表現。 但如果月牙過大也不是好事， 可 能容易出現高血壓等癥狀。 以上幾個特點都說明身體氣血不足， 氣血虛要及時調理補充營養哦！ ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 「養生」……錢沒了！？ 「不養生」……健康沒了？ 「做健康管理」……炸雞沒了！ 「不養生」……未來的健康沒了？ 「富」不養生～富不長、 「窮」不養生～窮不盡。 「 養生」與「不養生」的人 每天看來沒有任何區別 😅 每月看來差異也是微乎其微 😂 每年看來差距雖然明顯 🤣 但好像也沒什麼了不起的 🤔 但在每五年來看的時候， 那就是健康的巨大分別 🙋‍♂️ 等到了十年再看的時候 🔭 也許就是一種世界與另一種世界不可企及的鴻溝。 再閒，別忘對自己負責 🤾‍♂️ 再忙，別忘給自己養生 🏅 人生不要練習「生病」 「健康」確是要「學習」與「管理」 祝福您 健康、喜樂 ！

🎈脂肪 ⁉️癌症 🚫 肥胖容易引發癌症! 減肥不只是為了外觀體態好看， 更是為了身體健康著想~ ⛑癌細胞擴散原因找到了! 脂肪竟是幫凶 ⁉️ https://youtu.be/IAEP3BLupUo ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 「人是吃食物、細胞是吃營養」 我們的身體是一個很大的倉庫， 你要儲存毒素？還是營養素？ 把自己當回事！ 把健康當回事！ ❤️健康是自己的責任！ ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌腸命百歲排毒養生十大效益： 1.美顏、改善皮膚敏感，提升皮膚質量 2.減脂瘦身，「想減肥不反彈」，排毒是關鍵 3.預防疾病，淨化血液，起到養生保健作用 4.解決便秘難題，大腸毒素是萬病之源 5.預防癌症，從根本上解決慢性疾病 6.改善酸性體質 7.增強肝臟解毒、膽汁分泌功能 8.預防婦科炎症 9.抗衰老，清理體內自由基，調節內分泌 10.有效預防膽囊炎，結石，等肝膽腎疾病 🎈請點選以下連結 http://line.me/ti/p/%40gerson 🚩再到右上角房屋🏠點一下， 即可到動態“主頁”瀏覽更多的 “自然醫學養生DIY”訊息哦… 【排毒一年、長壽十年】 【排毒一年、年輕十歲】 【營養早餐、永保安康】 【天天幸福餐、幸福健康每一天】 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯ ～ 荷歐波諾波諾～ 對不起、請原諒我、謝謝你、我愛您 祝福您 平安 健康 喜樂 豐盛 ！

你知道嗎？ 體內的脂肪， 八成以上都是由甜食與澱粉轉變來的？ https://www.facebook.com/nccam.com.tw/posts/1945717832375669

瘦子就不用「減肥」嗎？ 減肥不只是"減重"🐷 「減脂」才是關鍵哦~ 
 🚩千萬不要小看"愈減愈肥" 溜溜球"體脂"推積的可怕哦!! 🤔什麼是 躺著也會瘦的祕密武器！？ 🎈要「減肥成功」
就要就一次擊退肥油，維持健康！ 今天一次看懂身體的量測訊息。 📌認識減肥的定義： 減肥的真正含義是減脂。 減少"水分"會使體重暫時降低， 體型暫時變瘦， 但都不是真正的減肥。 🚩通過鍛鍊緊實肌肉， 使得體重未必降低而體態圍度減小 （注意這一點）， 這叫「塑形」 🎉 🚩通過運動鍛練肌肉， 那叫「健美」 🎊 🤗對於大多數的胖子來說， 體內脂肪過多，肌肉過少， 需要進行三個步驟>>> 1.減脂 2.增肌 3.塑形。 📌認識減肥的目的： 變美，身材好，身體健康。 所以「體重」不是一個重要的指標， 體態圍度才是！ 塑形和減脂都可以達到這個目的。 別再只是糾結體重了！ ～ ⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌一起看懂身體的數字： 🚩身體質量指數（BMI） （Body Mass Index / BMI） BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的其中一個標準。 主要用於統計用途， 當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時， BMI值是一個中立而可靠的指標。 💓「BMI ≧ 24 即超出統計正常值」 但BMI也有不全面的地方， 只適合普通大眾的健康評估， 對某些項目的運動員或健美愛好者來說較不適用， 因為肌肉和脂肪比例未考量進去， 經常健身練肌肉的人群，肌肉量較普通人來說較大， BMI會偏高。 BMI是不能反映出具體的身體健康情況。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 🚩體脂肪率（Body Fat） 體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值 （主要為皮下脂肪和內臟脂肪） 體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。 體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」。 另外， 體脂率低不能代表你的身體狀況良好！ 它只能證明你是個👉「瘦子」， 其他的什麼也證明不了。 🎈30 歲以下： 男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％， 🎈30 歲以上： 男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％， 即為肥胖。 例如： 有位 26 歲、體重 50 公斤、 體脂率 25% 的女生， 表示她身上有 50*25%＝12.5 公斤重的脂肪， 屬於肥胖者。 🤔許多瘦子因為不在意運動和飲食， 反而體脂率超高，簡直就是油包心！ 🚩每個成人身體內，大約含有300億個白色脂肪。 「白色脂肪」的功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。 每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。 🤦‍♂️脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖； 反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。 在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 🐷肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致， 故成年以前應盡量避免發胖， 才能把脂肪細胞數目維持於最適當量； 成年以後才發胖的人， 一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成， 故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮； 例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿， 而男性則囤積於上腹及腰部。 

🎈體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。 體脂肪指數越高者，代表危害身體健康的百分比就越高。 而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線， 也會使體內新陳代謝循環變慢。 所以是時候
開始測一下你/妳的體脂率吧 ~~
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌哪什麼是『溜溜球效應』>> 就是突然快速減重後，體重又快速回升， 體重比未減之前更重， 並且全以脂肪的型式儲存， 變成易胖的體質了！ 
 🎈為什麼會發生『溜溜球效應』呢？
 突然不吃東西會造成身體誤以為主人遭遇飢荒！ 因此， 身體的保護機制自動出現， 這時熱量攝取不夠， 會降低身體新陳代謝速度， 若持續發生禁食的飲食習慣， 當恢復正常飲食或少食時， 身體會迅速吸收儲存這些熱量， 避免下次再遇到飢荒不夠用。 

😷而且因遭遇過「飢荒」， 身體新陳代謝速度比以前要低， 吃的東西更容易超過熱量攝取， 這樣的現象反覆出現， 久了後就會變成易胖的體質， 真的成為頑固性肥胖了。 
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌「減脂計劃」要量測肌肉量： 肌肉量指支撐姿勢、 促使心臟跳動之肌肉組織 （骨骼肌、平滑肌）之重量。 增加肌肉量也是健康瘦身中重要的一環， 因為肌肉的體積只有脂肪的四分之一， 可消耗的熱量卻是脂肪的十倍以上。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌躺著也會瘦的祕密武器？ 「基礎代謝率」！ 基礎代謝率是指人體維持基本運作所需要的最低熱量。 也就是說，即使一整天都在靜臥狀態， 也會消耗掉這些熱量。 這是減肥時極為重要的數據， 健康瘦身的關鍵就在於透過運動提高基礎代謝率， 消耗更多熱量、使脂肪不易囤積； 在飲食控制時，除了營養均衡外， 還要注意每天攝取的熱量， 必須略超過基礎代謝率。 🚩掌握基礎代謝率，打造易瘦體質的關鍵： 消耗＞攝取 來認識躺著也會瘦的祕密武器「基礎代謝率」吧！ 🎈人類一天消耗的熱量可以分為三大塊 💓1.食物熱效應： 消化吸收食物會消耗的熱量， 比例不高，約10%左右。 💓2.基礎代謝率（BMR）： 人類維持生命所需的基本熱量， 即使整天靜臥也會消耗這些熱量， 比例最高，約65～70%。 💓3.活動量： 日常活動和運動所消耗的熱量， 約15～30%。 工作性質越勞動、運動越多， 此項消耗量就會越多， 屬於變動性最大的一項。 所以呢！ 若一天所攝取的熱量 滿足了第💓1.和💓2.， 身體為了提供💓3.所需， 就會把原來儲存的能量拿出來用 （就是那些存下來的脂肪囉） 當儲存的能量一直被拿出來用， 用到滿7700大卡的時候， 就可以健康瘦下一公斤。 以一週想減少0.5公斤來說， 一天大約要消耗550大卡。 一般人一週減少0.5～1公斤是比較恰當的速度， 太快也不好唷！ 👿NO GOOD! 但是如果我們所攝取的熱量， 沒辦法滿足💓1.和💓2.， 身體就會啟動防禦機制， 開始調低基礎代謝率， 並且更傾向囤積脂肪。 所以 運動後好好把握黃金2小時， 讓你愉快又享「瘦」： 運動完「可以」吃東西，別再忍餓了！ 此時代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ ⛑蛋白質是構成肌肉的原料， 故運動完後若能適度補充一些水煮豆腐和雞胸肉或是來一杯無糖豆漿， 而最佳的選擇是適量補充植物性蛋白質， 都有助於肌肉生成、修復唷！ 這就是躺著也會瘦的祕密武器～ 「基礎代謝率」！ ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌身體年齡：（僅列參考值） 根據基礎代謝率、 脂肪率等等身體組成數據，機器計算出身體年齡數字。 但因身體年齡計算公式較多爭議， 會有BMI低-年輕/BMI高-老～健美小姐會變老的爭議） ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌骨礦物量： 骨礦物量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。 年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。 骨骼一直重複進行著活潑的新陳代謝。 進而提供身體所需的鈣質、不斷製造出新的骨骼。 太瘦或運動量不足與骨礦物量減少有密切關係。 所以適度運動和控制飲食同步進行， 維持、增進骨量。 ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～ 📌極其重要的「體水分率」： 身體內所包含之水份 （血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。 激烈節食所減去的可能多半是體水份而非脂肪， 了解體水份量有助於進行健康的飲食控制。 下一則我們再詳細說明！ 為什麼「體水分率」是 決定了健康減肥成功與否的重要關鍵之一！ ～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～
 （參考資料來源： 行政院衛生署之臺灣101 躍動躍健康 肥胖防治網、 行政院衛生署國民健康局之健康九九網站等）

認識睡眠呼吸終止症Obstructive Sleep Apnea 　 鼾聲是由於睡眠時呼吸道部分阻塞所造成的聲響， 鼾聲可能代表睡眠時的呼吸狀況有異常。 由於睡眠時鼻腔或咽喉的過大組織， 阻礙呼吸氣流的通過， 使患者出現呼吸不足 甚至短暫停止呼吸的情況鼾聲常間歇出現， 頻率不一，有時停止十幾秒、甚至數十秒， 若有這種情形，有可能表示患有「睡眠呼吸中止症」。 該症候群會產生過度的白天嗜睡感。 這是因為呼吸中斷，患者常從睡眠中醒來， 無法充分休息，總覺得睡不飽， 白天精神不濟，影響正常工作， 且因嗜睡及注意力不集中可能引發交通事故， 也可能導致情緒不佳。 根據統計，在有嚴重白天嗜睡感的人當中， 百分之40到60是因為睡眠呼吸中止造成的； 其他可能的症狀還包括睡眠中異常動作、 智力減退、個性改變、性無能、 晨間頭痛、高血壓、心血管疾病、 肺高血壓、肺心症、日間過度嗜睡 導致車禍或工作時失誤，嚴重時還可能導致猝死。