社團法人 中華國際健康管理協會
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生活營養學
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熬夜到底有多可怕
今年的諾貝爾獎告訴你： 熬夜到底有多可怕！
🚩2017年 諾貝爾生理學或醫學獎發佈了
🎈這個獎項被授予３名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。
諾貝爾評審委員會在聲明中說： 「（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。」
什麼是「生物時鐘」？
含羞草的葉子 會在白天打開，晚上關閉。
為什麼人們晚上犯睏？
為什麼天亮會自然醒？
為什麼熬夜容易傷身？
這都與我們人體的生物時鐘有關。
生物時鐘調節著人體至關重要的功能，
例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……
這次諾貝爾獎的研究結果提示我們： 當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
📌身體的「皮質醇」是有節奏的！
正常的皮質醇分泌是有節奏的，
早上3點開始上升，
9點達最高峰，
然後慢慢下降，
晚上10點掉到谷底，
凌晨3點又開始上升。
🎈「皮質醇」的分泌是負責提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
而皮質醇(Cortisol)被認為是 『分解代謝(Catabolic)』的荷爾蒙，
也因為在壓力的刺激下會分泌， 所以又稱『壓力荷爾蒙』。
📌影響生命的荷爾蒙「褪黑激素」 在正常情況下夜晚11:00 到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段。
褪黑激素（Melatonin）是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙（主要是由食物中的色胺酸轉換而來）。 具有調節生理時鐘，及幫助入睡效果，因此常被稱為睡眠荷爾蒙。
如果你以為「褪黑激素」只跟睡眠有關⁉️ 那就太小看它了！
根據眾多研究「褪黑激素」 是身體中的強效抗氧化劑，
抗氧化效力是維生素C、 E的數倍，
能清除有害自由基，
並對於多種疾病有預防及改善效果（如心血管疾病、失智症、偏頭痛、胃食道逆流等）
🎈目前許多研究都發現，年長者體內褪黑激素的濃度常只有年輕人的一半，而阿茲海默症的發生與褪黑激素有高度相關， 體內的褪黑激素濃度過低，已被視為是預測阿茲海默症發病的早期指標之一。
所以健康的生活型態「生物時鐘」調節著人體健康至關重要的功能。
⛑熬夜的危害⁉️
👿1. 毀容變醜 根據倫敦睡眠學校的報告， 一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。
人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
❌2. 斑禿 斑禿是一種自身免疫性的非斑痕性脫髮，俗稱「鬼剃頭」。
頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。 造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。 熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。
🥊3. 突發性耳聾 本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
🤦♂️4. 傷害眼睛 熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單
。 長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；
長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎、黃斑病變，導致視力驟降。
⛑5. 神經衰弱、頭痛失眠 熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
🤢6. 老年痴呆症 科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，會使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默症（老年痴呆症）。
「深睡」期(睡眠第四期)的眼球運動較慢，稱為「非快速眼球運動」期睡眠， 這時期是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機。
「澱粉樣蛋白(amyloid)」是一種大腦的代謝物， 若大量沉積於大腦，會導致愛滋海默症， 記憶與認知功能嚴重衰退。
所以「深睡」的時間要夠長， 才能有效的清除大腦代謝物(如：澱粉樣蛋白)。
美國加州柏克萊大學的研究團隊， 利用「正子掃描」的影像分析來估測澱粉樣蛋白(amyloid)在大腦中的沉積量，加上睡眠型態圖的記錄、與記憶能力測試， 發現澱粉樣蛋白沉積於大腦的量愈多，睡眠品質愈差，記憶能力也愈差，此研究結果刊登於2015年6月的自然神經科學醫學期刊(Nature Neuroscience 2015; 1051–1057)。
🤒7. 高血壓、猝死 研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
👿8. 糖尿病 對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。
和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
☠️9. 癌症 醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。
熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
🤧10. 免疫功能失調 長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎…… 人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
⛑2017年的諾貝爾獎告訴你： 「熬夜到底有多可怕了！」
不要再被手機綁架了！ 不要再熬夜了！
養成健康的生活型態與飲食營養、運動， 睡得熟、睡得好， 就是最佳的養生健康管理之道。
🚩2017年 諾貝爾生理學或醫學獎發佈了
🎈這個獎項被授予３名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。
諾貝爾評審委員會在聲明中說： 「（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。」
什麼是「生物時鐘」？
含羞草的葉子 會在白天打開，晚上關閉。
為什麼人們晚上犯睏？
為什麼天亮會自然醒？
為什麼熬夜容易傷身？
這都與我們人體的生物時鐘有關。
生物時鐘調節著人體至關重要的功能，
例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……
這次諾貝爾獎的研究結果提示我們： 當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
📌身體的「皮質醇」是有節奏的！
正常的皮質醇分泌是有節奏的，
早上3點開始上升，
9點達最高峰，
然後慢慢下降，
晚上10點掉到谷底，
凌晨3點又開始上升。
🎈「皮質醇」的分泌是負責提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
而皮質醇(Cortisol)被認為是 『分解代謝(Catabolic)』的荷爾蒙，
也因為在壓力的刺激下會分泌， 所以又稱『壓力荷爾蒙』。
📌影響生命的荷爾蒙「褪黑激素」 在正常情況下夜晚11:00 到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段。
褪黑激素（Melatonin）是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙（主要是由食物中的色胺酸轉換而來）。 具有調節生理時鐘，及幫助入睡效果，因此常被稱為睡眠荷爾蒙。
如果你以為「褪黑激素」只跟睡眠有關⁉️ 那就太小看它了！
根據眾多研究「褪黑激素」 是身體中的強效抗氧化劑，
抗氧化效力是維生素C、 E的數倍，
能清除有害自由基，
並對於多種疾病有預防及改善效果（如心血管疾病、失智症、偏頭痛、胃食道逆流等）
🎈目前許多研究都發現，年長者體內褪黑激素的濃度常只有年輕人的一半，而阿茲海默症的發生與褪黑激素有高度相關， 體內的褪黑激素濃度過低，已被視為是預測阿茲海默症發病的早期指標之一。
所以健康的生活型態「生物時鐘」調節著人體健康至關重要的功能。
⛑熬夜的危害⁉️
👿1. 毀容變醜 根據倫敦睡眠學校的報告， 一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。
人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
❌2. 斑禿 斑禿是一種自身免疫性的非斑痕性脫髮，俗稱「鬼剃頭」。
頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。 造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。 熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。
🥊3. 突發性耳聾 本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
🤦♂️4. 傷害眼睛 熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單
。 長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；
長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎、黃斑病變，導致視力驟降。
⛑5. 神經衰弱、頭痛失眠 熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
🤢6. 老年痴呆症 科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，會使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默症（老年痴呆症）。
「深睡」期(睡眠第四期)的眼球運動較慢，稱為「非快速眼球運動」期睡眠， 這時期是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機。
「澱粉樣蛋白(amyloid)」是一種大腦的代謝物， 若大量沉積於大腦，會導致愛滋海默症， 記憶與認知功能嚴重衰退。
所以「深睡」的時間要夠長， 才能有效的清除大腦代謝物(如：澱粉樣蛋白)。
美國加州柏克萊大學的研究團隊， 利用「正子掃描」的影像分析來估測澱粉樣蛋白(amyloid)在大腦中的沉積量，加上睡眠型態圖的記錄、與記憶能力測試， 發現澱粉樣蛋白沉積於大腦的量愈多，睡眠品質愈差，記憶能力也愈差，此研究結果刊登於2015年6月的自然神經科學醫學期刊(Nature Neuroscience 2015; 1051–1057)。
🤒7. 高血壓、猝死 研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
👿8. 糖尿病 對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。
和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
☠️9. 癌症 醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。
熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
🤧10. 免疫功能失調 長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎…… 人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
⛑2017年的諾貝爾獎告訴你： 「熬夜到底有多可怕了！」
不要再被手機綁架了！ 不要再熬夜了！
養成健康的生活型態與飲食營養、運動， 睡得熟、睡得好， 就是最佳的養生健康管理之道。
