社團法人 中華國際健康管理協會
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生活營養學
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宮寒女
流感來了！
理所當然的要「感冒」了！
女人例假來了！
「很正常」的要「經痛」了！
理所當然的吃止痛藥！
年紀大了！ 理所當然的、「很正常」 要有「糖尿病、高血壓」...了！
許多人 因為很多人、阿公阿媽也都是這樣過來的..
所以認為這些亞健康症狀都是 「理所當然的」、「很正常的」 自以為的「生老病死」了！
於是認命的花十幾年時間躺在病床上...
於是冬來了、 理所當然的、「很正常」的手腳冰冷了... 您認為呢？
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑現代女性朋友對婦科及不孕的根本問題？
子宮是影響女性生理機能運作的重要關鍵。
「子宮」也是母體醞養小baby的嬰兒床。
將子宮照顧好，營養補足了！ 氣血循環自然好，
精氣神足夠，臉色自然紅潤， 理所當然的 妳就掌握了逆齡年輕的秘密！
《 妳是「宮寒女」嗎？ 》
用八指標快速檢測：
□容易痛經、月經量少？
□月經不規律、經期常延遲 ？
□月經量不定、有時如流水席？
□顏色偏暗、有血塊？
□白帶量多、清稀如水狀 ？
□小腹凸出、常感覺肚子寒涼 ？
□手腳容易冰冷 ？ □
白天容易頻尿，晚上則有夜尿的狀況 ？
常聽有些年紀大的長輩語重心長的說： 「冷飲少喝、冰少吃！ 對女生的身體不好！」
《女生愛吃生冷的食物， 真的會那麼嚴重嗎？》
根據《自由時報》報導：
台中榮總中醫師 日前收治一名35歲婦人，
1年半內連續流產3次， 經過診斷之後，
發現竟然是因為她常以生菜沙拉為主餐，
又加上愛喝冷飲，
推斷是寒凝胞宮，導致不斷流產。
大家可能對「寒凝胞宮」的說法有點陌生，
它的另一種通俗的說法是「子宮寒冷」。
中醫師解釋： 中醫所說「子宮寒冷」，
並不是單純指子宮的功能較弱， 還包含卵巢、輸卵管等器官功能低下，
或是骨盆腔內血液循環不佳。
「脾、肝、腎」三個臟腑與女性月經順暢與否關係密切。
因為體內的「
脾」負責消化食物， 提供製造血液的原料；
「肝」則負責藏血及疏泄， 調控血液分佈、確保月經排出的路徑順暢， 不會受到阻礙；
「腎」則能調控荷爾蒙，確保月經正常運行。
📌欲知「宮寒女」怎麼辦❓
請往下看⋯⋯⋯⋯⋯⋯
《身體為什麽會不舒服？》
其實「細胞」會告訴您答案！
人們很聰明， 木桌子壞了， 知道用木頭修， 因為桌子是木頭做的。
牆壞了用磚修， 因為牆是磚壘起來的。
人們又很糊塗， 自己的身體壞了！
卻不知道用「原料」來修，
而是想要用「藥物」來完全修復！
你知道身體的原料是什麼嗎？
是由蛋白質，脂類、醣類、維生素、 礦物質和水等做成的。
所以身體壞了 首先應想到和做到的是 用哪些原料來修復？
您說呢?
🎈《營養是生命的源泉》
那讓我們來看這樣一個事實：
如果一個健康的人7 ～10天不吃任何食物，
你說會發生什麼事情？
「不容置疑，這個人肯定會死掉」。
人用來维持生命的主要東西 除了空氣和水以外就是食物，
人吃食物，細胞吃營養。
也就是食物裡面的「 營養」给予了人的生命。
營養是生命的源泉， 從人的胚胎形成的一瞬間到人的生命结束，
營養無時無刻不滋養著人的生命， 這就是“營養與生命”的關係。
🎈《葯物控制疾病》
看看我們身邊那些身有患疾病的人：
高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、 痛風、B肝、脂肪肝、甲亢、關節炎、 胃炎、嚴重失眠、癌症等， 面對這一大堆常見慢性疾病， 通過葯物可以將疾病治癒嗎？
其實葯物頂多就是將慢性病症 控制在一定範圍内， 能做到這一點已經算不錯了。
🎈《營養修復細胞》
而真正能讓自己康復的絕對不是葯物，
因為葯物的成分不是细胞修復所需要的成分。
而「一旦給足時間，給足營養物質， 如蛋白質、維生素、礦物質、 脂肪等 這些人體構成所需要的材料， 人體就會“啟動” 自我修復的過程。」
因為所有人身上的细胞 在經過六個月左右的時間，
大部分細胞组織都會被更新90%， 產生新的组織。
｛胃細胞｝7天更新一次；
｛皮膚細胞｝28天左右更新一 次；
｛肝臟內細胞｝在180天更换一次；
｛紅血球細胞｝120 天更新一次……
在「一年」左右的時間， 身體80%的細胞都會被重新更新一遍。
只要足夠的時間、充足的營養，
受損的器官通過細胞的不斷“新陳代謝”和“自我修復”，
經過一段時間， 受損的組織和器官就會被“軟性置換”，
產生出“新”的組織與器官。 因此 很多很多的疾病，都有機會徹底康復。
📌哪我們 為什麼要天天健康管理養生呢？
一定要先 搞明白這三者本質的區別：
1、醫院
2、保險
3、健康管理養生 比如有一個杯子放在桌子上是完好的。
1、醫院做的就是等杯子掉下來，看看怎麼修補！
2、保險做的是等杯子掉下來，能賠付多少錢！
3、營養健康管理做的是怎麼不讓杯子掉下來。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
📌所以「宮寒女」怎麼辦❓
麻辣中醫說： 子宮寒冷可分為「實寒」及「虛寒」，
實寒的女性通常身體強健， 只有在大量喝冰飲或吃生冷食物時，
才會讓子宮暫時處於寒冷的狀態，
出現短暫性的白帶增多或肚子寒涼不舒服等症狀；
這時只要戒掉寒涼食物、多運動， 子宮寒冷的狀況多半可以解除。
「宮寒女」多吃溫熱性食物， 少吃寒涼性食物 。
🚫忌 寒性食物： 蘆薈、紫菜、草菇、綠豆芽、苦瓜、空心菜、蛤蜊、 章魚、螃蟹、牡蠣、香蕉、哈密 瓜、西瓜、柚子、楊桃、甘蔗
🚫少吃涼性食物： 薏仁、綠豆、芹菜、花椰菜、菠菜、竹筍、青蘆筍、茄子、番茄、絲瓜、黃瓜、冬瓜、牛蒡、梨、蓮霧、草莓、芒果、蘋果、橘子、火龍果、菱角
❤️宜 平性食物、溫性食物、熱性食物
📌營養師還要告訴妳私密的 「生理周期」營養調理：
什麼是「生理周期」？
生理周期，是由經後期、排卵期、經前期、月經期共同組成。
一個生理周期為28天，接近一個月所以又叫月經。
一個正常的女人一生中要經歷將近40年每月一次的月經。
女性的生理周期是生物繁殖的必要條件。
調理子宮可從月經4個週期 行經期、經後期、排卵期、經前期著手。
🎈所以可以根據生理周期的特點， 來運用調整改善體質。
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑《第一階段月經開始後第一周》
「行經期」： 補氣血、暖子宮，避免太過勞累 生理表現：
在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，
你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，
經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。
如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，
容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著。
月經來臨的第二三日， 皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，
你可能出現生理痛，心情非常不好，
再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥，
毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
🎈飲食營養方案：
月經期間身體通常處於多虛多瘀的狀況，
這段時間最重要的任務就是要讓經血順利排出，
這時可以喝薑茶、吃九層塔煎蛋、生薑羊肉湯， 補氣血、溫暖子宮。
雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物，
和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
🚩（多補充葉酸鐵、植物性蛋白質）
身體和臉部都會有輕微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物，
多吃含香蕉、糙米等，能讓新陳代謝變得更好。
🚩（多補充鈣、鎂、B群維生素及大蒜片） 多喝水，
以補充體內缺乏的水分。
建議每周至少有氧舒緩運動3-5個小時。
切記本周 勿過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪哦！
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑《第二階段月經後第二周》
「經後期」：
補脾腎養血，多吃補血食物 生理表現：
女性一般在月經第14天排卵， 雄性激素分泌達到頂峰後開始減少，
而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，
會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，
所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
這是你一個月中感覺最棒的時間，
無論是心情還是身體都很有活力， 喜歡運動和各種挑戰。
🎈飲食營養方案：
月經排乾淨後，身體處於血虛、濾泡發育的低溫期，
這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，
可以多吃些補血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。
這是一段非常容易發胖的時期，
你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，
則會轉化成脂肪積留在體內，
因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
🚩（加量補充植物性蛋白質、纖維、卵磷脂並限制醣類及油脂攝取）
多吃一些有利於滋腎及消化代謝的食物。
🚩（補充菅花肉蓯蓉及鈣、鎂、B群維生素、月見草油）
讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時，
你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動。
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑《第三階段月經後第三周》
「排卵期」：
補脾腎養血，多吃補血食物 生理表現：
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強，
但因為黃體激素分泌增加， 肌膚狀況變得不穩定。
這段時間你不會有什麼特別的感覺，
但生理期前一周的問題正在醞釀，
你的皮脂分泌漸多，黑色素活化， 可能會長暗瘡，
而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜，時而急躁。
🎈飲食營養方案：
用何首烏或黃精，加三到五顆大棗燉牛肉、排骨、 或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。
若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性， 可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯；
🚩可用菅花肉蓯蓉滋腎補腎氣。 若平時容易便秘、長痘痘，體質較燥熱的女性， 則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。
為了下次月經來臨做準備， 增強鐵質和蛋白質的攝入量。
攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。
🚩（多補充纖維、鈣、鎂、益生菌）
在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，
有利於調整月經和鎮靜神經。
🚩（補充B群維生素及月見草油）
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑《第四階段月經後第四周》
「經前期」：
陽氣漸盛。 生理表現： 孕酮分泌在第3周起達到高峰，
自第4周開始下降， 這個時間段你的感覺比較複雜，
前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。
由於受體內激素的影響， 體內分泌黃體激素十分活躍，
同時引起皮下脂肪活躍， 身心狀況都開始不穩定，
臉上會有油膩和粉刺情況， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。
🎈飲食營養方案： 月經來潮前體內陽氣漸盛，多吃平性食物， 通常體溫會偏高處於高溫期。
月經來潮前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養， 同時攝取足夠的蛋白質；
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，
以補充經期所流失的營養素、礦物質; 可以喝點洋甘菊茶穩定情緒。
🚩（加量補充植物性蛋白質、纖維、卵磷脂、B群及全面的營養攝取）
肉蓯蓉百菇湯是很好的補氣養腎食療。
*本文概要引用自 「我的體態管理」健管師評估手冊 （生理周期營養調理篇）
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
各位爸爸媽媽們！ 「
愛夫愛妻愛子愛家庭，
不愛身體等於零。」
各位努力奮鬥事業的朋友們！
「有錢有權有成功， 沒有健康一場空。」
你的「健康」 不只是你自己的， 還是你的愛人、子女、父母和兄弟姐妹的「健康」，
也是你的家人和家庭的「健康」。
因為一個人生病、會拖垮一個家庭！
「健康，是一種責任！」
從每天三餐「吃的選擇權」
就可以讓自己健康、世界變的更好！
記得 您每次的消費都是"投票"！
投票出我們的地球跟健康！
【排毒一年、長壽十年】
【排毒一年、年輕十歲】
【營養早餐、永保安康】
【每天幸福餐、健康好簡單】
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
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～荷歐波諾波諾～ 對不起、請原諒我、謝謝你、我愛您 祝福您 平安 健康 喜樂 豐盛 ！
理所當然的要「感冒」了！
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許多人 因為很多人、阿公阿媽也都是這樣過來的..
所以認為這些亞健康症狀都是 「理所當然的」、「很正常的」 自以為的「生老病死」了！
於是認命的花十幾年時間躺在病床上...
於是冬來了、 理所當然的、「很正常」的手腳冰冷了... 您認為呢？
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑現代女性朋友對婦科及不孕的根本問題？
子宮是影響女性生理機能運作的重要關鍵。
「子宮」也是母體醞養小baby的嬰兒床。
將子宮照顧好，營養補足了！ 氣血循環自然好，
精氣神足夠，臉色自然紅潤， 理所當然的 妳就掌握了逆齡年輕的秘密！
《 妳是「宮寒女」嗎？ 》
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□容易痛經、月經量少？
□月經不規律、經期常延遲 ？
□月經量不定、有時如流水席？
□顏色偏暗、有血塊？
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□手腳容易冰冷 ？ □
白天容易頻尿，晚上則有夜尿的狀況 ？
常聽有些年紀大的長輩語重心長的說： 「冷飲少喝、冰少吃！ 對女生的身體不好！」
《女生愛吃生冷的食物， 真的會那麼嚴重嗎？》
根據《自由時報》報導：
台中榮總中醫師 日前收治一名35歲婦人，
1年半內連續流產3次， 經過診斷之後，
發現竟然是因為她常以生菜沙拉為主餐，
又加上愛喝冷飲，
推斷是寒凝胞宮，導致不斷流產。
大家可能對「寒凝胞宮」的說法有點陌生，
它的另一種通俗的說法是「子宮寒冷」。
中醫師解釋： 中醫所說「子宮寒冷」，
並不是單純指子宮的功能較弱， 還包含卵巢、輸卵管等器官功能低下，
或是骨盆腔內血液循環不佳。
「脾、肝、腎」三個臟腑與女性月經順暢與否關係密切。
因為體內的「
脾」負責消化食物， 提供製造血液的原料；
「肝」則負責藏血及疏泄， 調控血液分佈、確保月經排出的路徑順暢， 不會受到阻礙；
「腎」則能調控荷爾蒙，確保月經正常運行。
📌欲知「宮寒女」怎麼辦❓
請往下看⋯⋯⋯⋯⋯⋯
《身體為什麽會不舒服？》
其實「細胞」會告訴您答案！
人們很聰明， 木桌子壞了， 知道用木頭修， 因為桌子是木頭做的。
牆壞了用磚修， 因為牆是磚壘起來的。
人們又很糊塗， 自己的身體壞了！
卻不知道用「原料」來修，
而是想要用「藥物」來完全修復！
你知道身體的原料是什麼嗎？
是由蛋白質，脂類、醣類、維生素、 礦物質和水等做成的。
所以身體壞了 首先應想到和做到的是 用哪些原料來修復？
您說呢?
🎈《營養是生命的源泉》
那讓我們來看這樣一個事實：
如果一個健康的人7 ～10天不吃任何食物，
你說會發生什麼事情？
「不容置疑，這個人肯定會死掉」。
人用來维持生命的主要東西 除了空氣和水以外就是食物，
人吃食物，細胞吃營養。
也就是食物裡面的「 營養」给予了人的生命。
營養是生命的源泉， 從人的胚胎形成的一瞬間到人的生命结束，
營養無時無刻不滋養著人的生命， 這就是“營養與生命”的關係。
🎈《葯物控制疾病》
看看我們身邊那些身有患疾病的人：
高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、 痛風、B肝、脂肪肝、甲亢、關節炎、 胃炎、嚴重失眠、癌症等， 面對這一大堆常見慢性疾病， 通過葯物可以將疾病治癒嗎？
其實葯物頂多就是將慢性病症 控制在一定範圍内， 能做到這一點已經算不錯了。
🎈《營養修復細胞》
而真正能讓自己康復的絕對不是葯物，
因為葯物的成分不是细胞修復所需要的成分。
而「一旦給足時間，給足營養物質， 如蛋白質、維生素、礦物質、 脂肪等 這些人體構成所需要的材料， 人體就會“啟動” 自我修復的過程。」
因為所有人身上的细胞 在經過六個月左右的時間，
大部分細胞组織都會被更新90%， 產生新的组織。
｛胃細胞｝7天更新一次；
｛皮膚細胞｝28天左右更新一 次；
｛肝臟內細胞｝在180天更换一次；
｛紅血球細胞｝120 天更新一次……
在「一年」左右的時間， 身體80%的細胞都會被重新更新一遍。
只要足夠的時間、充足的營養，
受損的器官通過細胞的不斷“新陳代謝”和“自我修復”，
經過一段時間， 受損的組織和器官就會被“軟性置換”，
產生出“新”的組織與器官。 因此 很多很多的疾病，都有機會徹底康復。
📌哪我們 為什麼要天天健康管理養生呢？
一定要先 搞明白這三者本質的區別：
1、醫院
2、保險
3、健康管理養生 比如有一個杯子放在桌子上是完好的。
1、醫院做的就是等杯子掉下來，看看怎麼修補！
2、保險做的是等杯子掉下來，能賠付多少錢！
3、營養健康管理做的是怎麼不讓杯子掉下來。
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麻辣中醫說： 子宮寒冷可分為「實寒」及「虛寒」，
實寒的女性通常身體強健， 只有在大量喝冰飲或吃生冷食物時，
才會讓子宮暫時處於寒冷的狀態，
出現短暫性的白帶增多或肚子寒涼不舒服等症狀；
這時只要戒掉寒涼食物、多運動， 子宮寒冷的狀況多半可以解除。
「宮寒女」多吃溫熱性食物， 少吃寒涼性食物 。
🚫忌 寒性食物： 蘆薈、紫菜、草菇、綠豆芽、苦瓜、空心菜、蛤蜊、 章魚、螃蟹、牡蠣、香蕉、哈密 瓜、西瓜、柚子、楊桃、甘蔗
🚫少吃涼性食物： 薏仁、綠豆、芹菜、花椰菜、菠菜、竹筍、青蘆筍、茄子、番茄、絲瓜、黃瓜、冬瓜、牛蒡、梨、蓮霧、草莓、芒果、蘋果、橘子、火龍果、菱角
❤️宜 平性食物、溫性食物、熱性食物
📌營養師還要告訴妳私密的 「生理周期」營養調理：
什麼是「生理周期」？
生理周期，是由經後期、排卵期、經前期、月經期共同組成。
一個生理周期為28天，接近一個月所以又叫月經。
一個正常的女人一生中要經歷將近40年每月一次的月經。
女性的生理周期是生物繁殖的必要條件。
調理子宮可從月經4個週期 行經期、經後期、排卵期、經前期著手。
🎈所以可以根據生理周期的特點， 來運用調整改善體質。
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⛑《第一階段月經開始後第一周》
「行經期」： 補氣血、暖子宮，避免太過勞累 生理表現：
在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，
你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，
經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。
如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，
容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著。
月經來臨的第二三日， 皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，
你可能出現生理痛，心情非常不好，
再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥，
毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
🎈飲食營養方案：
月經期間身體通常處於多虛多瘀的狀況，
這段時間最重要的任務就是要讓經血順利排出，
這時可以喝薑茶、吃九層塔煎蛋、生薑羊肉湯， 補氣血、溫暖子宮。
雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物，
和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
🚩（多補充葉酸鐵、植物性蛋白質）
身體和臉部都會有輕微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物，
多吃含香蕉、糙米等，能讓新陳代謝變得更好。
🚩（多補充鈣、鎂、B群維生素及大蒜片） 多喝水，
以補充體內缺乏的水分。
建議每周至少有氧舒緩運動3-5個小時。
切記本周 勿過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪哦！
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑《第二階段月經後第二周》
「經後期」：
補脾腎養血，多吃補血食物 生理表現：
女性一般在月經第14天排卵， 雄性激素分泌達到頂峰後開始減少，
而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，
會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，
所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
這是你一個月中感覺最棒的時間，
無論是心情還是身體都很有活力， 喜歡運動和各種挑戰。
🎈飲食營養方案：
月經排乾淨後，身體處於血虛、濾泡發育的低溫期，
這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，
可以多吃些補血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。
這是一段非常容易發胖的時期，
你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，
則會轉化成脂肪積留在體內，
因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
🚩（加量補充植物性蛋白質、纖維、卵磷脂並限制醣類及油脂攝取）
多吃一些有利於滋腎及消化代謝的食物。
🚩（補充菅花肉蓯蓉及鈣、鎂、B群維生素、月見草油）
讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時，
你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動。
～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯～⋯
⛑《第三階段月經後第三周》
「排卵期」：
補脾腎養血，多吃補血食物 生理表現：
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強，
但因為黃體激素分泌增加， 肌膚狀況變得不穩定。
這段時間你不會有什麼特別的感覺，
但生理期前一周的問題正在醞釀，
你的皮脂分泌漸多，黑色素活化， 可能會長暗瘡，
而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜，時而急躁。
🎈飲食營養方案：
用何首烏或黃精，加三到五顆大棗燉牛肉、排骨、 或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。
若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性， 可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯；
🚩可用菅花肉蓯蓉滋腎補腎氣。 若平時容易便秘、長痘痘，體質較燥熱的女性， 則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。
為了下次月經來臨做準備， 增強鐵質和蛋白質的攝入量。
攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。
🚩（多補充纖維、鈣、鎂、益生菌）
在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，
有利於調整月經和鎮靜神經。
🚩（補充B群維生素及月見草油）
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⛑《第四階段月經後第四周》
「經前期」：
陽氣漸盛。 生理表現： 孕酮分泌在第3周起達到高峰，
自第4周開始下降， 這個時間段你的感覺比較複雜，
前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。
由於受體內激素的影響， 體內分泌黃體激素十分活躍，
同時引起皮下脂肪活躍， 身心狀況都開始不穩定，
臉上會有油膩和粉刺情況， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。
🎈飲食營養方案： 月經來潮前體內陽氣漸盛，多吃平性食物， 通常體溫會偏高處於高溫期。
月經來潮前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養， 同時攝取足夠的蛋白質；
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，
以補充經期所流失的營養素、礦物質; 可以喝點洋甘菊茶穩定情緒。
🚩（加量補充植物性蛋白質、纖維、卵磷脂、B群及全面的營養攝取）
肉蓯蓉百菇湯是很好的補氣養腎食療。
*本文概要引用自 「我的體態管理」健管師評估手冊 （生理周期營養調理篇）
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愛夫愛妻愛子愛家庭，
不愛身體等於零。」
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「有錢有權有成功， 沒有健康一場空。」
你的「健康」 不只是你自己的， 還是你的愛人、子女、父母和兄弟姐妹的「健康」，
也是你的家人和家庭的「健康」。
因為一個人生病、會拖垮一個家庭！
「健康，是一種責任！」
從每天三餐「吃的選擇權」
就可以讓自己健康、世界變的更好！
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【排毒一年、年輕十歲】
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